Жиросжигающая диета: меню, рекомендации

Жиросжигающая диета, несомненно, относится к категории белковых. Каждый прием пищи содержит продукты, богатые этими элементами. Это может быть мясо или рыба, творог или яйца, но белки присутствуют в любой трапезе. Для жиросжигающей диеты также характерно пониженное количество углеводов. Такое сочетание продуктов заставляет организм расщеплять имеющиеся жировые запасы.

Жиросжигающая диета

Жиросжигающая диета


Меню жиросжигающей диеты рассчитано на семь дней. Оно достаточно разнообразно: из предложенных перечней продуктов и блюд вы можете выбирать любое. Такой способ питания намного удобнее – всегда можно найти что-то подходящее в холодильнике и нет необходимости мчаться за определенным продуктом.

Дневной рацион жиросжигающей диеты

Завтрак: одно блюдо из списка №1 и одно из списка №2

Обед: по одному блюду из списков №№ 1,2,3.

Полдник: по одному блюду из списков №№ 1,2,3

Ужин: белки (№1) и фрукты или овощи (№2).

Список №1. Белковые продукты

жиросжигающая диета, жиросжигающая диета для женщин, жиросжигающая диета для мужчин, жиросжигающая диета для похудения, жиросжигающая диета для похудения меню, жиросжигающая диета меню

Жиросжигающая диета. Белковые продукты

  • Яйца – 2 шт (приготовленные любым способом).
  • Рыба или морепродукты (170-200 граммов).
  • Ветчина или отварное мясо (200 граммов).
  • Творог – 150 граммов (жирность 1-5%).
  • Нежирный сыр – 60 граммов.
  • Молоко или кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурт) – 120 граммов и половина порции любого другого белкового продукта.
  • Орехи (кроме арахиса) – 30 граммов.

Список №2. Овощи и фрукты

жиросжигающая диета, жиросжигающая диета для женщин, жиросжигающая диета для мужчин, жиросжигающая диета для похудения, жиросжигающая диета для похудения меню, жиросжигающая диета меню

Овощи и фрукты

  • Салат из овощей (кроме картофеля и бобовых) или несколько овощей целиком.
  • Овощи, приготовленные на пару (300 граммов), нельзя картофель, бобовые, кукурузу или горох.
  • Консервированный горошек и кукуруза – 150 граммов.
  • Любые фрукты и ягоды – 200 граммов (без банана и винограда).
  • Сухофрукты – 60 граммов.

Список №3, Углеводы

жиросжигающая диета, жиросжигающая диета для женщин, жиросжигающая диета для мужчин, жиросжигающая диета для похудения, жиросжигающая диета для похудения меню, жиросжигающая диета меню

Углеводы

  • Макароны из твердых сортов пшеницы, рис или гречка – 3-4 столовые ложки, можно заправить томатным соусом.
  • Картофельное, гороховое или любое другое бобовое пюре – 3-4 столовые ложки, или две картофелины (отваренные или запеченные).
  • Один початок отваренной кукурузы.
  • Один кусок ржаного хлеба или хлеба с отрубями.

Подбирая из этих списков себе блюда, формируете дневной рацион. Не забывайте, что пить нужно много – не меньше двух литров в день. Пить можно воду, лучше, если это будет минеральная вода без газа. Неплохо ускоряет похудение зеленый чай или имбирный напиток. Для активизации обменных процессов можете утром натощак выпивать стакан воды с добавлением лимонного сока (если можете – сок половины лимона, если нет – выдавливаете четверть).

Особенности питания на жиросжигающей диете

Питание должно быть регулярным нельзя пропускать на одного приема пищи. Завтрак должен быть не позднее чем через два часа после подъема. Такой режим позволяет поддерживать высокую скорость обменных процессов, что стимулирует нормальное пищеварение и расщепление жировых запасов.

Наличие в рационе большого количества белков гарантирует, что похудеете вы не за счет распада мышечной массы (что может случиться на других диетах), а именно за счет расщепления жиров. Конечно, часть потерянного веса придется на воду, излишки которой в первые несколько дней выводятся из организма, но все остальное время вы теряете именно жировую прослойку.

Любая белковая диета позволяет худеть без особого чувства голода. И жиросжигающая диета не исключение. Так как голода нет, то можно ускорить снижение веса при помощи физических упражнений. Конечно, истязать себя часами не стоит, но тренировки по 40 минут вам вполне под силу.

Есть еще несколько рекомендаций. При выборе продуктов обратите внимание, что грейпфруты и цитрусовые дают самые значительные результаты (с ними худеют быстрее). Если вы хотя бы один раз в день будете их есть, то результаты похудения будут более заметными. Еще один нюанс: фрукты могут вызывать повышенный аппетит, так что вечером лучше кушать овощи – они, как правило, содержит больше клетчатки, перевариваются более длительное время и дают продолжительное ощущение сытости. Так что скушав на ужин овощное блюдо, до самого сна вы не проголодаетесь.

Противопоказания

Ежедневное потребление большого количества белковых продуктов создает довольно большую нагрузку на органы пищеварения и почки. Так что для людей, у которых есть проблемы с этими системами, данная диета не подходит.

Для тех, кто решился следовать этой диете, нужно выполнять обязательное правило: внимательно следить за реакцией организма и при малейших сбоях или сложностях возвращаться к привычному для вас рациону.

Удачи!