Японская диета: меню на 13 дней, результаты

Среди огромного количества диет одна из самых сбалансированных и надежных – японская диета для похудения. Это не экспресс диета, и сумасшедшего количества килограммов вы не потеряете, но 5-8 килограммов покинут вас абсолютно точно.

13 дневная диета японская, японская диета, японская диета 13, японская диета 13 дней, японская диета 13 дней меню, японская диета 13 дней результаты, японская диета для похудения, японская диета меню, японская диета результаты

Японская диета для похудения

Огромным плюсом этой диеты является то, что она регулирует и настраивает обменные процессы в организме. Если в точности соблюдать рекомендации, то эффект похудения останется с вами на длительное время – до двух лет. Это проверено и испытано на многих. Не меньшим преимуществом является легкий выход из диеты – нет непреодолимой тяги наесться чего-то сладкого или жирного. И переносится такая диета достаточно легко. Первые дни, конечно, чувствуется недостаточность питания, но после 3-4 дня организм привыкает и есть не очень хочется. Единственная рекомендация: носите с собой бутылочку с водой. У большинства японская диета для похудения вызывает жажду – видимо интенсивные очистительные процессы требуют дополнительного количества воды.

Старайтесь не отступать от рекомендаций: если нужно съесть вареную морковь – ешьте вареную, а не сырую. Диету не зря называют сбалансированной – все продукты продуманно подобраны, их сочетания выверены и испытаны. И еще одни момент: все едим без сахара и соли. Не очень вкусно, но необходимо.

Японская диета для похудения меню

13 дневная диета японская, японская диета, японская диета 13, японская диета 13 дней, японская диета 13 дней меню, японская диета 13 дней результаты, японская диета для похудения, японская диета меню, японская диета результаты

Японская диета для похудения меню

Меню 1-ого дня

Завтрак: свежезаваренный черный кофе (желательно, натуральный молотый)

Обед: отварная капуста, заправленная растит. маслом. Капусту можно брать любую: цветную, брокколи, брюссельскую и т.д. Еще можно съесть два "крутых" яйца и выпить томатного сока

Ужин: отваренная в небольшом количестве воды рыба (200гр). Если есть возможность, возьмите красную рыбу – она не так сильно пахнет в отваренном виде (готовить нужно совсем без специй – налить чуть-чуть воды и отварить под крышкой рыбу), а содержащиеся в ней жирорастворимые кислоты окажут положительное влияние на кожу.

Меню 2-ого дня:

Завтрак: тот же черный кофе и ломтик черного хлеба

Обед: отварная капуста (200гр), заправленная растит. маслом, отваренная в небольшом количестве воды рыба (200гр)

Ужин: отварная телятина или говядина (100гр), стакан кефира (или простокваши)

Меню 3-его дня:

Завтрак: свежезаваренный черный кофе

Обед: обжаренный баклажан, кабачок (можно использовать немного масла для жарки). Едите любое количество – сколько хотите, но без соли и специй.

Ужин: отварная говядина (200гр), нашинкованная свежая капуста, 2 "крутых" яйца.

Меню 4-ого дня:

Завтрак: натертую свежую морковь полить соком лимона

Обед: отваренная в небольшом количестве воды рыба (200гр), томатный сок

Ужин: несладкие фрукты (200гр)

Меню 5-ого дня

Завтрак: свежезаваренный черный кофе

Обед: томатный сок, отварная рыба (200гр),

Ужин: салат из свежей капусты и 2 «крутых» яйца.

Меню 6-ого дня

Завтрак: свежезаваренный черный кофе

Обед: салат из капусты с морковью, заправленный растит. маслом, отварная курица (500гр)

Ужин: 2 «крутых» яйца, натертая свежая морковь заправленная растит. маслом

Меню 7-ого дня

Завтрак: хороший зеленый чай

Обед: отварная говядина или телятина (200гр)

Ужин: любой ужин, кроме третьего дня

Меню 8-ого дня

Завтрак: свежезаваренный черный кофе

Обед: отварная курица (500гр), салат из капусты с морковью, заправленный растит. маслом

Ужин: 2 «крутых» яйца, натертая свежая морковь, заправленная растит. маслом

Меню 9-ого дня

Завтрак: свежезаваренный черный кофе

Обед: отваренная в небольшом количестве воды рыба (200гр), томатный сок

Ужин: фрукты (200гр)

Меню 10-ого дня

Завтрак: свежезаваренный черный кофе

Обед: 50гр сыра, три отварные морковки, заправленная растит. маслом, 2 «крутых» яйца

Ужин: фрукты (200гр)

Меню 11-ого дня

Завтрак: свежезаваренный черный кофе и ломтик ржаного (или серого) хлеба

Обед: обжаренный на растит. масле кабачок или баклажан (любое количество – сколько хотите, столько ешьте) без соли и специй

Ужин: отварная говядина (200гр), 2 «крутых» яйца, нашинкованная свежая капуста, заправленная растит. маслом

Меню 12-ого дня

Завтрак: свежезаваренный черный кофе

Обед: отваренная в небольшом количестве воды рыба (200гр), нашинкованная свежая капуста с ложкой растит. масла

Ужин: отварная говядина (100гр), стакан кефира

Меню 13-ого дня

Завтрак: свежезаваренный черный кофе

Обед: отварная капуста (200гр) с ложкой растит. масла, 2 «крутых» яйца, томатный сок

Ужин: отваренная в небольшом количестве воды рыба (200гр)

Находясь на японской диете для похудения, не пользуйтесь ни сахаром, ни солью. Это обязательное условие. Под запретом также специи. Пить нужно много, желательно минеральную воду без газа, но можно и простую питьевую воду. Для тех, у кого имеются проблемы со здоровьем перед диетой, обязательная консультация врача.