Упражнения на скакалке для похудения

Что нужно для того, чтобы приблизить свою фигуру к идеалу?

  • Соблюдение строгой диеты слишком сложно, долго и изнуряюще.
  • Посещение спортивного зала отнимает много свободного времени, которого часто ни на что не хватает.
  • Приобретение личного тренажерного комплекса слишком дорого обходится.

Есть один до безобразия простой тренажер, который поможет решить подобные проблемы – это обычная скакалка. Упражнения на скакалке для похудения сейчас вновь приобретают популярность. Становясь модными и востребованными, они получили и новое громкое название – скипинг, что в переводе с английского to skip означает прыгать со скакалкой.

занятия со скакалкой, как подобрать скакалку, как подобрать скакалку по росту, как похудеть со скакалкой, как правильно выбрать скакалку, полезно ли прыгать на скакалке, помогает ли скакалка похудеть, похудение с помощью скакалки, прыгать на скакалке для похудения, прыжки со скакалкой для похудения, прыжки со скакалкой польза, скакалка помогает похудеть, скакалка противопоказания, Упражнения на скакалке для похудения, упражнения со скакалкой для похудения, худеем со скакалкой, чем полезны прыжки на скакалке, эффективность скакалки

Упражнения на скакалке для похудения

Польза упражнений на скакалке

Занятия скипингом очень полезны для улучшения здоровья организма в целом. Прыжки на скакалке тренируют дыхательную систему, улучшают мышечную выносливость, укрепляют сердечнососудистую систему. Благодаря скипингу улучшаются ловкость, гибкость, подвижность, координация и обменные процессы в организме, поддерживается здоровье костной системы. Еще одним положительным моментом таких занятий является профилактика варикозного расширения вен, благодаря устранению застойных явлений в них. К тому же прыжки на скакалке снимают стресс, вырабатывая гормоны счастья.

Что касается вопроса похудения, то скакалке здесь практически нет равных. По расходу калорий упражнения на скакалке для похудения опережают многие виды фитнеса, плавание, велосипед и бег. За час тренировок при интенсивности 120-150 прыжков в минуту расходуется 9 калорий на килограмм веса. Таким образом, человек весом в 70 килограмм может сжечь за одну часовую тренировку до 630 калорий. Такие показатели сравнимы с интенсивными силовыми нагрузками.

занятия со скакалкой, как подобрать скакалку, как подобрать скакалку по росту, как похудеть со скакалкой, как правильно выбрать скакалку, полезно ли прыгать на скакалке, помогает ли скакалка похудеть, похудение с помощью скакалки, прыгать на скакалке для похудения, прыжки со скакалкой для похудения, прыжки со скакалкой польза, скакалка помогает похудеть, скакалка противопоказания, Упражнения на скакалке для похудения, упражнения со скакалкой для похудения, худеем со скакалкой, чем полезны прыжки на скакалке, эффективность скакалки

Прыжки со скакалкой польза

Преимущества упражнений на скакалке

  • Эффективность: упражнения на скакалке сравнимы с занятиями на кардиотренажерах;
  • Доступность: скакалку можно купить в любом спортивном магазине по цене от 1$;
  • Мобильность: скакалку легко взять с собой на отдых или в командировку;
  • Целенаправленность: прыжки на скакалке помогают избавиться от жировых отложений именно на бедрах и ягодицах, чего не может гарантировать ни одна диета.

Противопоказания упражнений на скакалке

Несмотря на кажущуюся простоту тренажера, скакалка оказывает на организм большие нагрузки, поэтому разрешена далеко не всем и имеет ряд противопоказаний:

  • Заболевания сердечнососудистой системы;
  • Проблемы опорно-двигательного аппарата;
  • Приступы мигрени;
  • Чрезмерная масса тела;
  • Скачки давления;
  • Беременность;
  • Период менструального цикла у женщин.

Как выбрать правильную скакалку

Основным критерием выбора скакалки является ее длина. Прямо в магазине можно провести простой тест. Необходимо взять скакалку за ручки и выпрямить руки вместе на уровне груди параллельно пола. Конец скакалки должен касаться пола, а не лежать на нем. Для выбора оптимальной длины можно воспользоваться приведенной ниже таблицей:

как подобрать скакалку, как подобрать скакалку по росту, как правильно выбрать скакалку

Как подобрать скакалку

Стоит так же обратить внимание и на материал, из которого сделана скакалка. Не стоит выбирать слишком тяжелую или слишком легкую скакалку. Оптимальным вариантом являются скакалки из нейлона, резины или поливинила диаметром 0,8-0,9 см.

Не стоит забывать про ручки. Они должны быть в меру тяжелыми и удобными. Желательно чтобы они были изготовлены из нескользящего материала.

Специально для упражнений для похудения выпускают скакалки со встроенным счетчиком калорий, на дисплее которого после окончания тренировки показывается количество сожженных калорий.

Прыжки на скакалке для похудения

Спина прямая, локти прижаты к телу. Вращения скакалки производятся вращательными движениями кистей рук. Ноги пружинят при отрыве и приземлении. Приземление происходит на пальцы ног. Темп минимальный. Тренировка должна длиться безостановочно не менее 10 минут в день. Постепенно можно увеличить интенсивность и время тренировки до 30-60 минут.

занятия со скакалкой, как подобрать скакалку, как подобрать скакалку по росту, как похудеть со скакалкой, как правильно выбрать скакалку, полезно ли прыгать на скакалке, помогает ли скакалка похудеть, похудение с помощью скакалки, прыгать на скакалке для похудения, прыжки со скакалкой для похудения, прыжки со скакалкой польза, скакалка помогает похудеть, скакалка противопоказания, Упражнения на скакалке для похудения, упражнения со скакалкой для похудения, худеем со скакалкой, чем полезны прыжки на скакалке, эффективность скакалки

Прыжки со скакалкой для похудения

Виды прыжков:

  • на двух ногах;
  • на одной ноге;
  • на каждую ногу поочередно;
  • на двух ногах назад;
  • из стороны в сторону;
  • одной ногой вперед;
  • крест-накрест;
  • по типу бега на месте.

Это лишь малая часть тех упражнений, которые можно выполнять с помощью скакалки. Немного терпения, настойчивости, усердия и фантазии и целлюлит с лишними килограммами на животе, ягодицах и бедрах уйдут надолго, сделав здоровый образ жизни привычкой.

Автор: Анастасия Мухутдинова