Упражнения йоги для похудения

Большинство специалистов сходятся во мнении, что для улучшения вида мышц и подтяжки контуров тела самые эффективные – неспешные плавные движения. Йога отвечает этим требованиям как нельзя лучше. Все упражнения, которые носят название асаны, представляют собой медленное перетекание из одного положение в другое с остановками в том или ином положении на некоторое время. На первый взгляд в этом нет ничего сложного, но такие паузы требуют достаточно больших затрат энергии, поэтому упражнения йоги позволяют избавиться от жировых запасов, накопленных в мышцах и вокруг них. Большая часть асан направлена на растяжение групп мышц, что дает возможность придать им удлиненную, более привлекательную форму. Все упражнения проверены на протяжении тысячелетий – именно столько практикуется уже это учение – и требуют четкого и неукоснительного соблюдения требований и условий.

занятия йогой для похудения, йога для начинающих упражнения для похудения, йога для похудения дома, йога для похудения ног, комплекс йоги для похудения, комплекс упражнений йоги для похудения, позы йоги для похудения, похудение с помощью йоги, простые упражнения йоги для похудения, Упражнения йоги для похудения, упражнения йогой для похудения

Упражнения йоги для похудения

Основные правила

Их не так много и все они просты и понятны.

  • Заниматься йогой может любой человек, достигший 6 летнего возраста. Ограничений по состоянию здоровья или верхней возрастной планке не существует.
  • Перед проведением занятий помещение нужно проветрить, постелить на пол коврик, одеть удобную, не стесняющую движения одежду.
  • Самое полезное время для занятий – утро и вечер, но утром мышцы более скованы, что нужно учитывать при проведении упражнений на растяжку. Заниматься надо на пустой желудок или не раньше чем через 3 часа после принятия пищи.
  • При выполнении упражнений дышать нужно определенным образом: плавный полный вдох через нос, продолжительный или короткий (если указано) выдох.
  • Выполнять упражнения нужно до появления дискомфорта (боли в мышцах или чрезмерного растяжения, просто неприятных ощущений). Как только появились неприятные ощущения – асана закончена, возвращаетесь и исходное положение.
  • Начинать нужно с самых простых упражнений, постепенно усложняя их, продлевая моменты напряжения. Никаких чрезмерных нагрузок и сильных болей. Эта система – противник насилия, и насилия над телом в том числе.

Упражнения йоги для похудения

занятия йогой для похудения, йога для начинающих упражнения для похудения, йога для похудения дома, йога для похудения ног, комплекс йоги для похудения, комплекс упражнений йоги для похудения, позы йоги для похудения, похудение с помощью йоги, простые упражнения йоги для похудения, Упражнения йоги для похудения, упражнения йогой для похудения

Похудение с помощью йоги

1. Триконасана – поза треугольника.

Ноги шире плеч (расстояние около 90 см), носки направлены вперед, руки параллельно полу, ладони вниз. Правую стопу разворачиваем наружу, на выдохе наклоняемся в сторону, стараясь достать кончиками правой ладони носок правой ноги. Левую ногу желательно оставить прямой, если не хватает гибкости, можно немного согнуть в колене, или наклон сделать не такой глубокий. Левая рука вытянута вверх, смотрим на ее ладонь. Туловище (плечи и таз) находится в одной плоскости. В этой позе стоим от 30 секунд до 1 минуты, дышим равномерно. Плавно возвращаемся в исходное положение. Вдох, выдох, и повторите упражнение к левой ноге.

2. Убираем целлюлит с бедер и ягодиц

Ноги широко расставлены, носки направлены вперед. Медленно, сохраняя равновесие, наклоняете туловище вперед, руки свисают вниз. В идеале нужно опереться пальцами о пол. Ягодицы отводите назад – должно чувствоваться напряжение этих мышц и мышц задней поверхности бедра. Это упражнение позволит избавиться от целлюлита и улучшить форму задействованных мышц. Если достать до пола пока не можете, оставайтесь в крайней доступной для вас точке. С каждым разом наклоняться будете немного ниже. И в один из дней сможете дотянуться до пола.

3. Растяжка мышц бедра и укрепление спины

Ноги шире плеч, носки развернуты немного в стороны. На выдохе поворачиваете туловище вправо, сгибаете правое бедро, стремясь достать пальцами рук пола, справа и слева от ноги. Туловище при этом держите прямо, макушкой стремитесь вверх. Задержаться в таком положении на 5 вдохов-выдохов, медленно выпрямить ноги, вдох-выдох и повторить упражнение в другую сторону.

4. Падахаст асана – растяжка наружной поверхности бедра, голени, ягодиц и спины, массаж внутренних органов.

Ноги поставить на ширине 30 сантиметров (или около того, главное, чтобы было устойчивое положение). На выдохе медленно наклоняетесь вниз, захватываете большие пальцы ног, ладони должны быть направлены друг к другу. Ноги не сгибайте, диафрагму подтягивайте вверх. Прогиб должен начинаться в области копчика, а не плеч, для этого спину выгибайте, вытяните лопатки. В таком положении сделайте два медленных вдоха-выдоха, затем постарайтесь коснуться лбом коленей, в этой позе дышите на протяжении 20 секунд. С вдохом медленно выпрямитесь.

Это упражнение требует большой гибкости. Если вы ею не обладаете, делайте наклон настолько низким, насколько удается. Постепенно мышцы будут становиться эластичнее, и вы сможете наклоняться ниже, уйдет скованность и неприятные ощущения.

5. Кобра – для поддержания красивой формы груди

Лежа на животе на полу, руки протяните вдоль тела, ладони направлены вверх. Напрягая мышцы спины, старайтесь приподнять верхнюю часть туловища, макушкой стремитесь вверх. В верхнем положении задержаться на 5 глубоких и плавных вдохов-выдохов, медленно опуститься вниз. Кроме мышц груди и спины тут укрепляется и подтягиваются подчелюстные мышцы, убирается второй подбородок (это, если вы все делаете правильно и тянетесь вверх макушкой). Выполняя упражнение, чувствуйте натяжение мышц, контролируйте их напряжение и работу. Если наблюдается сильное дрожание – опускайтесь вниз.

Йога – обширное и разнообразное учение. Можно найти множество разных упражнений на различные группы мышц. Эта система отличается от физкультуры тем, что каждое упражнение, кроме несомненной пользы для мышц, имеет еще и определенный терапевтический эффект. Существуют специальные комплексы, которые позволяют лечить не только ожирение или корректировать вес, но и избавляться от гораздо более серьезных нарушений.