Упражнения для живота

Хорошая фигура немыслима без сильных мышц пресса. Именно подтянутый плоский живот является главным в формировании красивой стройной фигуры. В человеческом теле различают четыре типа мышц пресса:

  • - Прямая плоская мышца
  • - Внешние косые мышцы
  • - Внутренние косые мышцы
  • - Поперечные мышцы пресса.
как убрать живот физическими упражнениями, какими упражнениями убрать живот, комплекс упражнений для живота, самые эффективные упражнения для живота, Упражнения для живота, упражнения для похудения живота, упражнения чтобы убрать живот, эффективные упражнения для живота

Упражнения для живота

Прямая мышца прикрывает живот и на ней формируются кубики (при достаточной тренированности). К ней крепятся косые мышцы, которые отвечают за боковые наклоны тела и скручивания. Косые мышцы бывают внешние и внутренние. Внутренние мышцы – мелкие, они вступают в работу тогда, когда необходимо сохранять равновесие. Именно они отвечают за размеры вашей талии.

Для того чтобы живот был плоским, необходимо выполнять упражнения для живота, в которых задействованы все группы мышц. Именно при таком комплексном подходе гарантирован стабильный результат. Если ограничиться тренировкой только одной мышцы, то результат может быть даже негативным: живот может стать больше. И еще один важный момент: плоский живот возможен, если жировые отложения в этой области невелики. Если же это не так, одновременно с упражнениями для живота проводите занятия для сжигания жира. Это могут быть разнообразные аэробные занятия, танцы, занятия в спортзале и т.д. Необходимо в таком случае и рациональное питание. Не голодовка, или жесткая диета, а именно правильное рациональное питание, при котором организм получается все, что требуется для жизнедеятельности, но только из здоровых источников.

Для достижения результата, упражнения для живота нужно делать регулярно. Если вы решили делать их через день, то строго через день, если каждый день, то каждый день. В стабильности и повторяемости нагрузки и кроется секрет успеха.

Количество повторов упражнения каждый определяет для себя сам. Делайте каждое упражнение столько раз, сколько можете, и еще 5-10 повторов через силу. Не больше. Например, вы можете выполнить скручивание 10 раз, далее чувствуете сильное жжение в мышцах, не бросайте сразу упражнение, хоть 2-3 раза сделайте через жжение, потом секунд 20 отдохните и приступайте к следующему. Не стремитесь делать сразу много. Перегрузки ни к чему хорошему не приводят. Лучше постепенно наращивать нагрузку, чем шокировать организм.

Комплекс упражнений для живота

как убрать живот физическими упражнениями, какими упражнениями убрать живот, комплекс упражнений для живота, самые эффективные упражнения для живота, Упражнения для живота, упражнения для похудения живота, упражнения чтобы убрать живот, эффективные упражнения для живота

Упражнения для живота

Перед началом занятий нужно немного разогреться. Ничего нового: ходьба на месте, нерезкие повороты из стороны в сторону, наклоны вперед и в стороны. Дальше собственно, сам комплекс. Все упражнения проводим лежа на спине.

  • - Прямые скручивания – задействована прямая мышца живота. Лежа на спине, согнутые в коленях ноги, подняты вверх. Руки за головой поддерживают шею (не скрепляйте руки в замок – это будет стимулировать вас тянуть шею руками, просто придерживайтесь за шею с обеих сторон). Поднимая верхнюю половину туловища, стремимся лбом к коленям (колени неподвижны в более простом варианте и стремятся к груди – в сложном).
  • - Косые скручивания – в работе косые мышцы. Положение то же, но поднимаясь, стремитесь правым локтем к левому колену. Отработав правую сторону, повторите упражнение в левую. Через небольшую паузу делайте косые скручивания попеременно то в правую сторону, то в левую.
  • - После такой интенсивной проработки необходимо мышцы пресса растянуть и расслабить – лежа на спине, выпрямите руки за головой, ноги выпрямите. Тянитесь руками вверх, ногами – вниз, сделайте прогиб в пояснице, растягивая мышцы пресса. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, не забывайте дышать.
  • - Продолжим проработку прямой мышцы. Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, носки на себя. Попеременно опускаем то одну ногу то другую до уровня пола (если можем) или до того уровня, где начинает прогибаться поясница. Ноги при этом на пол не кладем, достигнув самой нижней точки, поднимаем вверх.
  • - Одна из разновидностей упражнений для пресса – велосипед. Это упражнение не нуждается в описании, все его делали в школе.

Этого комплекса достаточно на первых порах, когда мышцы окрепнут, можно упражнения для живота сделать более интенсивными, слегка усложнив базовые варианты. А пока, осваивайте фундаментальные упражнения.