Упражнения для похудения ног

Красивое тело получают в подарок от рождения немногие. Остальным приходится прикладывать значительные усилия для поддержания или создания привлекательных форм. Подавляющее большинство из нас сегодня ведет преимущественно сидячий образ жизни, что не способствует сохранению или обретению красивых мышц. Для поддержания хорошей физической формы, для улучшения форм необходимы физические нагрузки. Если вы хотите быть стройной и подтянутой, то без ежедневных упражнений, даже при строгом соблюдении рекомендованных диет, обойтись нельзя. Без регулярных нагрузок мышцы становятся дряблыми, теряют форму, кожа обвисает. Сумейте выделить 20-40 минут ежедневно, и все проблемы решены. Если есть возможность, ходите на какие-либо занятия, нет – делайте упражнения дома.

комплекс упражнений для похудения ног, упражнения для быстрого похудения ног, Упражнения для похудения ног, эффективные упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног

Одна из самых распространенных проблемных зон – ноги. Если надолго оставить мышцы ног без внимания, то начинаешь замечать, что и подниматься со стула (не говоря уже о глубоком кресле) становится тяжело. Тут уж не до изящества – подняться хоть как-то. Кроме этой проблемы сразу возникают еще и значительные запасы в области бедер, икр, у кого-то в районе колена образуется некрасивый валик… Невеселая картина. Но все поправимо, если начать выполнять упражнения для похудения ног. Кроме стройности вы приобретете бодрость, уверенность и грациозную осанку. Любые упражнения для ног вовлекают в работу и пресс и ягодичные мышцы. А сильные ягодицы и мышцы живота – залог не только привлекательной фигуры, но и красивой осанки. Вот так, одним выстрелом, убиваем несколько зайцев: получаем красивые ноги, сильный пресс и подтянутые ягодицы.

Упражнения для похудения ног

комплекс упражнений для похудения ног, упражнения для быстрого похудения ног, Упражнения для похудения ног, эффективные упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног

Для того чтобы упражнения были эффективными нужно придерживаться несложных правил:

1. Регулярно заниматься, не пропуская (желательно) занятия. Для похудения важна не столько величина нагрузки, сколько ее регулярность.

2. Перед силовыми упражнениями обязательны упражнения для разогрева: ходьба, неглубокие приседания.

3. Выполнять упражнения следует до появления чувства жжения в работающих мышцах, затем выполнить еще 8-14 повторов и расслабиться. При таком режиме тренировок мышцы получат достаточную нагрузку.

4. После окончания занятия обязательно растяните работающие мышцы – это поможет снять повышенный тонус и сделает мышцы более красивой вытянутой формы, что особенно актуально для ног и рук.

Комплекс упражнений для похудения ног может состоять из следующих упражнений:

комплекс упражнений для похудения ног, упражнения для быстрого похудения ног, Упражнения для похудения ног, эффективные упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног

  • Разминка (ходьба с высоко поднятыми коленями, неглубокие приседания, вращения бедрами и т.п.) 2-3 минуты
  • Прыжки со скакалкой или без, на двух ногах, одной, попеременно. Вспомните детство… При небольшом лишнем весе нужно выполнить до 100 прыжков, если давно не занимались или вес имеет намного превышающий норму, то или совсем откажитесь от прыжков, или сделайте сколько сможете.
  • Чтобы расслабить мышцы, поднимайте согнутую ногу к груди, подтягивайте бедра руками. Выполнить несколько раз с каждой ноги.
  • Ноги на ширине плеч, приседайте, удерживая пятки на полу. Ягодицами тянитесь назад, как будто пытаетесь сесть на невысокую скамеечку.
  • Для расслабления мышц бедра, их растяжки, согните ногу, захватите стопу рукой и попробуйте подтянуть ее к ягодице. Бедра при этом держите вместе. Для страховки свободной рукой придерживайтесь, чтобы не упасть. Повторить несколько раз с одной и другой ноги.
  • Очень полезны выпады. Делайте выпады вперед одной ногой до появления жжения, переключитесь на другую ногу. Затем выпады делайте назад, затем в стороны. Разные виды этого упражнения тренируют разные группы мышц ног. Наряду с приседаниями это одни из самых эффективных упражнений для похудения ног.
  • Чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедра выполняйте приседания с широкой постановкой ног. Ноги шире ширины плеч, носки развернуты под углом 45 градусов, таз подвернут чуть вперед. Медленно приседаем, колени расходятся также как и носки под углом 45о. Медленно встаем.
  • Махи ногами также очень полезны. Их выполняют до жжения в мышцах поочередно вперед, после непродолжительного отдыха в стороны, затем назад.

Это далеко не все упражнения для похудения ног, но этого комплекса вполне достаточно для поддержания тонуса мышц и похудения. Нагрузку и количество повторов определяйте для себя сами. Ориентиром может служить появление ощущения жжения в мышцах. После его появления повторяете упражнение 8-14 раз. Такая нагрузка вполне достаточно для вас на данном этапе. Постепенно количество повторов будет увеличиваться и в результате вы будете иметь стройные красивые ножки.