Упражнения для похудения боков

Тонкая талия, стройная фигура – об этом мечтает каждая девушка. Поддерживать форму, конечно, легче, чем убирать лишние сантиметры с боков, но и то и другое можно сделать при помощи специальных упражнений. Упражнения для похудения боков не могут самостоятельно решить проблему, нужен комплексный подход, необходимо еще и сбалансированное правильное питание. Не обязательна жесткая диета, но переедания и злоупотребления жирным и сладким, мучным сведут на нет все усилия.

упражнения для быстрого похудения боков, Упражнения для похудения боков, упражнения для похудения боков живота, эффективные упражнения для похудения боков

Упражнения для похудения боков

Для того чтобы занятия были эффективны выполняйте несколько правил:

- Занимайтесь регулярно. Достаточно 3-4 занятий в неделю продолжительностью не менее получаса, но они должны стать постоянными. Пропускать можно только в крайних случаях, например, во время болезни.

- Нагрузка должна быть разумной. Не чрезмерной, когда от перегрузок у вас дрожат все мышцы, а потом неделю ломит тело, а с учащенным сердцебиением и дыханием, но без ощущения нехватки кислорода. Такой режим тренировки идеален для сжигания жировых тканей.

- Не контролируйте свои результаты и объемы ежедневно. Небольшие изменения на первых порах могут лишить вас стимула. Достаточно измерять свои параметры раз в две-три недели. Тогда и заниматься захочется: результаты будут ощутимы.

Для высокой эффективности не просто бездумно выполняйте упражнения для похудения боков, а чувствуйте каждую работающую, тянущуюся или сокращающуюся мышцу. Такая концентрация на работающих мышцах позволяет осознанно контролировать работу тела, что повышает энергозатраты организма, и вы не только учитесь владеть собственным телом, но и дополнительно худеете от этих усилий.

Упражнения для похудения боков

упражнения для быстрого похудения боков, Упражнения для похудения боков, упражнения для похудения боков живота, эффективные упражнения для похудения боков

Упражнения для похудения боков

Самое простое упражнение, которое может быть использовано в качестве разогрева мышц перед основным комплексом – вращение обруча или хула-хуп. Если вы будете использовать достаточно тяжелый обруч, то такая тренировка будет достаточно эффективной сама по себе: при вращательных движениях напрягаются прямые и косые мышцы живота, мышцы спины, расположенные в нижнем отделе, тренируются также бедра и даже руки: их приходится держать поднятыми, что для нетренированного тела тоже приличная нагрузка.

Теперь сами упражнения:

- Ноги в широкой постановке: на ширине плеч или чуть шире, носки смотрят вперед, руки в стороны. Нижняя часть туловища остается неподвижной. Тянемся то в одну, то в другую сторону попеременно. Повторить упражнение по 20 раз в каждую сторону. Теперь делаем те же движения в сторону, но с пружинящим эффектом. Сначала по две «пружинки» в каждую из сторон(10 раз), потом по четыре (10 раз). Упражнение эффективно сжигает жиры в области талии, подтягивает мышцы и формирует мышечный корсет.

- Попеременные наклоны в стороны. Методика та же: по 20 в каждую из сторон, потом пружинные наклоны по два и четыре.

- Ноги в широкой постановке на ширине плеч, или чуть шире, руки разводим в стороны. Наклонившись и повернув корпус, достаем правой рукой до левого носка (или голени – кто куда достает), левая рука вверху, смотрим на нее. Разворачивая корпус, левой рукой касаемся носка правой ноги, правая рука вверху и взгляд на нее. Выполняем такие скручивания по 20 раз в каждую сторону.

- Лежа на боку, нижнюю ногу согните в колене, верхняя нога прямая. Нижняя рука опущена вниз и согнута в локте, ладонь находится в районе противоположного бока. Верхняя рука согнута, ладонь в районе шеи. Напрягая косые мышцы живота и спины, поднимайте плечи вверх, ощущая под рукой напряжение мышц и контролируя их. Повторите 5-10 раз. Выполните упражнение, перевернувшись на другой бок.

Эти упражнения активно прорабатывают косые мышцы спины и живота, но для формирования тонкой и красивой талии необходимо выполнять и упражнения для тренировки мышц пресса. В них также задействованы мышцы, участвующие в формировании стройной фигуры. И только такой комплексный подход позволит убрать лишние сантиметры с боков и иметь стройную фигуру.