Упражнения для мышц груди

Несомненно, повезло тем девушкам, которых природа одарила грудью красивой формы. Но их единицы. Что же делать остальным? Становиться в очередь к пластическому хирургу? Это конечно выход, но очень уж экстремальный, имеющий непонятные и, подчас, неприятные последствия. Гораздо безопаснее, проще и надежнее следить за тем, что имеете. Есть отличный способ иметь подтянутую грудь, улучшить ее состояние и форму – упражнения для мышц груди. Хорошо развитые мышцы в этой области позволяют сделать грудь больше (пусть чуть-чуть, но больше), а регулярные упражнения поддержат ее форму и предотвратят отвисание.

комплекс упражнений для мышц груди, Упражнения для мышц груди, упражнения для укрепления мышц груди, упражнения мышц груди для женщин

Упражнения для мышц груди

Как известно, состояние женской груди во многом зависит от состояния кожи. Уход за кожей необходимо сочетать с физическими упражнениями. Работа мышц груди вызывает усиленное кровообращение, что благотворно сказывается на состоянии груди в целом. Делайте упражнения для груди через один или два дня на протяжении двух-трех недель, и увидите заметные улучшения.

Разминочные упражнения

комплекс упражнений для мышц груди, Упражнения для мышц груди, упражнения для укрепления мышц груди, упражнения мышц груди для женщин

Упражнения для мышц груди

Любые силовые упражнения следует начинать с разминки, и упражнения для мышц груди – не исключение. Выполняя простые упражнения, подготавливаем мышцы к нагрузкам.

1. Привычные и обычные вращения руками вперед (10 раз) и назад (10 раз).

2. «Ножницы»: руки вытягиваем перед собой, попеременно скрещиваем и разводим в стороны. Выполняем движения, держа руки параллельно полу (20-30 раз), потом, продолжая выполнять скрещивания, опускаем руки вниз, поднимаем вверх (тоже по 20-30 раз).

3. Отжимания от стены (10-20 раз): Станьте на расстоянии 80-90см от стены, руки вытяните перед собой. Падая вперед, опирайтесь о стену руками, сгибая в локтях, затем отталкивайтесь и возвращайтесь в исходное положение.

Основной комплекс упражнений для мышц груди

Упражнения из основного комплекса могут выполняться с гантелями. Их вес не должен быть большим – 500граммов или 1 килограмм достаточная нагрузка для слабого пола. Вы ведь не хотите стать Шварценеггером, а просто улучшить форму груди. Для тех, кто давно (или совсем) не занимался, на первых порах можно выполнять упражнения вообще без отягощения. Поверьте, нагрузки и так будет достаточно.

комплекс упражнений для мышц груди, Упражнения для мышц груди, упражнения для укрепления мышц груди, упражнения мышц груди для женщин

Упражнения для мышц груди

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях, спина плотно прижата к полу. Руки с гантелями (или без) поднимите вверх, ладони развернуты друг к другу. На вдохе разводим руки в стороны (если очень трудно – можно немного согнуть руки в локтях), на выдохе поднимаем вверх (10 раз). Амплитуда движения может быть небольшой, но в идеале – доставать кулаками до пола. Во время упражнения следите за спиной, если вы начинаете прогибаться, опускать ниже руки не нужно – спина должна все время быть прижата к полу.

2. Лежа на спине, согните ноги в коленях, спина плотно прижата к полу. Руки с гантелями (или без) поднимите вверх, ладони развернуты друг к другу. На выдохе, медленно опускаем прямые руки за голову, на вдохе – поднимаем вверх (10 раз). Также контролируйте положение спины.

3. Повторите упражнения, только опуская руки вниз (10раз).

4. Самые эффективные упражнения для тренировки мышц груди – отжимания. Классические отжимания от пола в упоре на носки – достаточно тяжелые для хрупких барышень, поэтому часто рекомендуют их делать в упоре с колен. Для тех же, кто вообще раньше не занимался укреплением мышц, подойдет следующий облегченный вариант. Ставим два стула перед собой (один от другого на некотором расстоянии), становимся перед ними на колени, опираемся ладонями о сиденья стульев. На вдохе сгибаем руки в локтях, стремясь опуститься как можно ниже, на выдохе поднимаемся (10-20 раз).

5. После такого интенсивного упражнения дадим мышцам немного отдохнуть. Выполним несложное упражнение. Можно его делать стоя или сидя на стуле. Руки сложить перед грудью ладонь к ладони, пальцы направлены вверх. На вдохе напрягая мышцы груди, давим ладонями друг на друга, на выдохе расслабляем (10-20 раз).

6. Разверните пальцы рук от себя, повторите упражнения (10-20 раз). Почувствуйте, что работают другие группы мышц.

7. Обратные отжимания. Найдите надежную опору. Это может быть устойчивый стул, или стол. Встаньте спиной к опоре, ладонями хорошо обопритесь на поверхность, ноги выведите немного вперед. Перенесите вес на руки. За счет силы рук опускайтесь (вдох) и поднимайтесь (выдох) вдоль опоры (6-16 раз).

8. Станьте, поставив ноги на ширине плеч, немного наклонитесь вперед, спина прямая, мышцы напряжены. Руки с гантелями (или без) опущены вниз, на выдохе руки поднимаете в стороны, на вдохе опускаете вниз (10-20 раз). Если выполнять упражнение с прямыми руками очень сложно – согните руки в локтях и делайте так.

После интенсивной нагрузки работавшие мышцы нужно растянуть – так они восстановятся быстрее, и форма их будет более красивая. Для растяжки выполним следующие упражнения:

комплекс упражнений для мышц груди, Упражнения для мышц груди, упражнения для укрепления мышц груди, упражнения мышц груди для женщин

Упражнения для мышц груди

1. Станьте прямо, руки сцепите за спиной в замок, плечи расправлены. Поднимите прямые руки вверх, почувствуйте, как тянутся мышцы, расслабьтесь.

2. Станьте или сядьте прямо, плечи опущены вниз, спина прямая. Согнутые в локтях руки подняты параллельно полу. Отводите их максимально назад, чувствуя, как растягиваются мышцы.

Эти упражнения для мышц груди вряд ли смогут кардинально изменить ее размер, но то, что она станет выглядеть лучше – точно.