Стретчинг для начинающих

Как известно, мышцы устают намного больше, долгое время пребывая в одном положении. Так, после долгого сна, хочется потянуться в кровати. Или после трудового дня в рабочем кресле хочется выгнуть спину и повернуть шею в разные стороны. Такие простые движения дарят ощущение комфорта и прилив сил. А регулярные упражнения на растяжку позволят не только ощущать себя легко и комфортно, но помогают сделать тело более гибким, стройным и рельефным.

виды стретчинга, занятия стретчинг, йога стретчинг для начинающих, комплекс стретчинг, методика стретчинга, растягивание мышц в форме стретчинга, растяжка стретчинг, стретчинг, стретчинг в домашних условиях, Стретчинг для начинающих, стретчинг для похудения, стретчинг дома, стретчинг польза, стретчинг противопоказания, стретчинг упражнения, стретчинг упражнения для начинающих, эффект стретчинга

Стретчинг для начинающих

Упражнения на растяжку присутствую в тренировках любых спортсменов, будь то гимнасты или футболисты. Они полезны для всех людей, не смотря на возраст и физическую форму. Сейчас растяжку выделяют как отдельное направление фитнеса, включающее в себя комплекс упражнений и специальных поз, которые помогают мышцам стать эластичными, а суставам подвижными и гибкими. Такие занятия получили название стретчинг (от англ. «stretching» - растягивать).

Польза стретчинга

виды стретчинга, занятия стретчинг, йога стретчинг для начинающих, комплекс стретчинг, методика стретчинга, растягивание мышц в форме стретчинга, растяжка стретчинг, стретчинг, стретчинг в домашних условиях, Стретчинг для начинающих, стретчинг для похудения, стретчинг дома, стретчинг польза, стретчинг противопоказания, стретчинг упражнения, стретчинг упражнения для начинающих, эффект стретчинга

Польза стретчинга

Регулярно занимаясь стретчингом, положительные изменения можно заметить уже через 2-3 недели. Улучшается общее состояние здоровья и внешний вид, тело становится более гибким и подтянутым, увеличиваются физические возможности человека.

Людям в возрасте медики так же рекомендуют делать растяжку, что бы снизить болезненные ощущения в суставах перед изменением погодных условий и боли в мышцах при сильных нагрузках.

Стретчинг помогает расслабить мышцы. После такой тренировки движения становятся легкими, мышцы расслабляются, по телу растекается приятное ощущение тепла. Такое состояние сравнимо с ощущениями после профессионального массажа.

Женщины, регулярно выполняющие упражнения на растяжку, практически не ощущают болевого синдрома во время менструаций.

Стретчинг укрепляет костную ткань и является хорошей профилактикой гипокинезии и остеопороза.

Противопоказания к занятиям стретчингом

  • Травмы суставов и мышц;
  • Сколиоз, кроме 1 степени;
  • Артрит и другие заболевания суставов;
  • Злокачественные опухоли;
  • Острый тромбоз;
  • Остеопороз;
  • Гипертония;
  • Переломы;
  • Гематомы;
  • Заболевания сердечнососудистой системы;
  • Грыжи;
  • Послеоперационные состояния;
  • Грипп и другие инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела.

С осторожностью заниматься стретчингом следует при остеохондрозе, беременности и в период менструации.

Виды стретчинга

виды стретчинга, занятия стретчинг, йога стретчинг для начинающих, комплекс стретчинг, методика стретчинга, растягивание мышц в форме стретчинга, растяжка стретчинг, стретчинг, стретчинг в домашних условиях, Стретчинг для начинающих, стретчинг для похудения, стретчинг дома, стретчинг польза, стретчинг противопоказания, стретчинг упражнения, стретчинг упражнения для начинающих, эффект стретчинга

Виды стретчинга

Активный – для растяжки той или иной части тела занимающийся сам прикладывает максимальные усилия.

Пассивный – растягивать связки помогает партнер.

Баллистический – растяжка производится пружинистыми движениями и рывками (такой вид стретчинга противопоказан для новичков).

Динамический – упражнения выполняются без остановок, плавно переходя из одного в другое.

Статистический – приняв определенную позу для растяжки, занимающийся остается в ней в течение 15-60 сек. Такой вид занятий является наиболее эффективным и оптимально подходит для новичков и людей в возрасте.

Советы начинающим

  1. Перед занятием стретчингом обязательно следует разогреться. Бег, прыжки или махи ногами помогут снабдить мышцы кислородом, улучшив циркуляцию крови.
  2. Начинать следует со статического стретчинга, выполняя все упражнения плавно и медленно. Не следует гнаться за профессионалами, поскольку у каждого человека свой начальный уровень.
  3. Занятия должны доставлять удовольствие, а не дискомфорт и болезненные ощущения.
  4. Каждый элемент растяжки следует выполнять около 30 секунд, пока не исчезнет чувство напряжения. Время можно изменить в зависимости от индивидуальной степени гибкости.
  5. Растягиваемая мышца должна быть расслаблена. Напряженные мышцы очень сложно растянуть.
  6. Растяжку следует выполнять симметрично. Растянув правую ногу, следует растянуть и левую, причем время, затраченное на такое упражнение должно быть одинаковым для обеих ног.
  7. Дыхание должно быть спокойным, без задержек. Вдох следует делать через нос, а выдыхать через рот. Упражнение следует начинать с вдоха, а повороты и наклоны с выдоха.
  8. Перед началом занятий лучше всего проконсультироваться с опытным инструктором, который поможет правильно подобрать комплекс упражнения и интенсивность тренировок.

Примеры упражнений стретчинга

виды стретчинга, занятия стретчинг, йога стретчинг для начинающих, комплекс стретчинг, методика стретчинга, растягивание мышц в форме стретчинга, растяжка стретчинг, стретчинг, стретчинг в домашних условиях, Стретчинг для начинающих, стретчинг для похудения, стретчинг дома, стретчинг польза, стретчинг противопоказания, стретчинг упражнения, стретчинг упражнения для начинающих, эффект стретчинга

Стретчинг упражнения для начинающих

I. Спина прямая. Ноги поставить на ширину плеч. Колени согнуты. Руки прижаты к корпусу. Голова немного запрокинута. Поднять одну руку вверх, потянуться и зафиксироваться так на несколько секунд. Выполнить упражнение с другой рукой. Упражнение повторить 6 раз.

II. Сидя «по-турецки» обхватить голову левой рукой и наклонить ее влево. Зафиксироваться так на несколько секунд. Выполнить упражнение с правой рукой. Упражнение повторить 8 раз в каждую сторону.

III. Облокотившись спиной о стену, медленно присесть, скользя по ней ладонями. Зафиксироваться так на несколько секунд. Упражнение повторить 6 раз.

IV. Спина прямая. Ноги поставить на ширину плеч. Правая рука отведена в сторону, левая за головой. Сделать выпад на правую ногу. Медленно наклониться вправо и зафиксироваться так на несколько секунд. Повторить упражнение на левую ногу. Упражнение повторить 4 раза на каждую сторону.

V. Сидя в позе «бабочки» (пятки и носки стоп соединены) тянуть руками колени к полу. Затем потянуться животом вниз к полу.

Индивидуальный спектр упражнений и интенсивность занятий поможет определить только опытный инструктор. Придерживаясь простых правил и регулярно посещая тренировки, можно обрести душевное спокойствие, здоровье и отличную фигуру.