Степ аэробика для похудения

Степ-аэробика – это система специальных упражнений на основе шагов, направленных на максимальное сжигание калорий и коррекцию фигуры. Из определения понятно, что такой комплекс отлично подходит для женщин, мечтающих об идеальной фигуре.

степ аэробика в домашних условиях, степ аэробика для похудения, степ аэробика для похудения дома, степ аэробика дома, степ аэробика комплекс упражнений, степ аэробика польза, степ аэробика противопоказания

Степ аэробика для похудения

Не стоит, наверное, убеждать читательниц, что идеальная фигура это результат двух слагающих: сбалансированного питания и физических упражнений. При помощи диеты можно сбросить лишние килограммы, но вот придать форму мышцам можно только с помощью физических упражнений.

Степ-аэробика, это комплекс упражнений, состоящий из ходьбы и прыжков, который выполняется с помощью специальной степ-платформы. Казалось бы, ничего сложного, ходьба и прыжки - это достаточно простые упражнения, но за 40 минут тренировки организм способен сжигать до 500 ккал. По сведениям со страниц интернета, одну тренировку степ-аэробики по интенсивности приравнивают к подъему на 16й этаж здания примерно 70 раз. Достаточно серьезная нагрузка для организма, поэтому существуют некоторые ограничения для желающих заниматься степ-аэробикой:

- сердечнососудистые заболевания, гипертония;

- заболевания органов дыхания;

- заболевания ног;

- пожилой возраст.

Если вы здоровы и молоды, то такие упражнения для вас и вашей фигуры только помогут укрепить здоровье и отполировать контуры вашей фигуры.

Занятия степ-аэробикой проходят под ритмичную музыку и имеют достаточный быстрый темп. Можно выполнять такие комплексы и самостоятельно, не посещая занятий с инструктором, но для этого необходимо приобрести специальную степ-платформу. Она продается практически во всех магазинах спортивного инвентаря. Упражнения не требую много места, поэтому они вполне подойдут для домашних тренировок.

степ аэробика в домашних условиях, степ аэробика для похудения, степ аэробика для похудения дома, степ аэробика дома, степ аэробика комплекс упражнений, степ аэробика польза, степ аэробика противопоказания

Степ аэробика для похудения дома

Комплексы упражнений степ-аэробики имеют несколько видов: Power Step, Dance Step, Step Interval. Выбор будет зависеть от ваших желаний и уровня тренированности организма. Если ваша цель – это похудение и коррекция фигуры, то не стоит полагаться только на тренировки, питание так же стоит сбалансировать. Только комплекс мер способен превратить вашу фигуру в идеал со страниц глянцевых журналов.

Для занятий степ-аэтобикой не существует специальной формы одежды. Хорошо подходят высокие кроссовки, футболка и облегающие короткие брюки. Одежда должна быть из натуральных тканей, так как интенсивность заставит вас значительно «попотеть». Вместо степ-платформы можно воспользоваться небольшой деревянной скамейкой, но все-таки лучше и безопаснее приобрести для занятий специальный инвентарь. Тренировки проводят 3 раза в неделю. Можно самостоятельно воспользоваться комплексами упражнений со страниц интернет-изданий, но больше эффективности все-таки присутствует на занятиях в зале под руководством опытного тренера.

Начинать занятия, при отсутствии общей тренированности организма нужно достаточно осторожно с легких прыжков и ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку. При самостоятельных занятиях величину нагрузки необходимо контролировать по самочувствию. Если вы ощущаете усталость мышц, но полны энергии и бодрости, то тренировка проходит правильно без угрозы здоровью. Но если вы ощущаете тяжесть дыхания, учащенный пульс и головокружение, то необходимо остановиться и в следующий раз откорректировать нагрузку.