Сбалансированная диета: особенности, меню

Мы стремимся похудеть и испытываем на себе одну диету за другой. Но результат в большинстве случаев один - временное снижение веса, а затем его стремительное возвращение. Если бы дело было только в весе, все не было бы так печально. Но с каждой диетой уходят не только килограммы, а и резервы организма. Ведь большинство диет вводят резкое ограничение на большую часть продуктов. В результате такого однобокого питания из организма выводится не только жир, к чему мы так стремимся, но и остальные вещества без которых нормальная жизнедеятельность невозможна. Если подобную практику жестких ограничений повторять, то, рано или поздно, возникают и развиваются болезни.

диета сбалансированного питания, низкокалорийная сбалансированная диета, самая сбалансированная диета, Сбалансированная диета, сбалансированная диета для похудения, сбалансированная диета меню, сбалансированная эффективная диета

Сбалансированная диета для похудения


Но похудеть все же надо – очень хочется нравиться себе в зеркале, да и лишние килограммы тоже здоровья не улучшат. Выход – сбалансированная диета. Это не совсем диета, а скорее образ жизни. Если вы все время поправляетесь, значит едите не то что нужно и не столько, сколько нужно, возможно – не тогда, когда нужно. Все это и приводит к набору веса. Даже если вы едите немного по количеству, то, скорее всего, тратите еще меньше энергии, чем потребляете, а излишек откладывается на талии, бедрах и в других местах.

Сбалансированная диета – рационально подобранное меню, которое содержит оптимальное количество полезных веществ. В идеале все должно выглядеть таким образом: углеводов (преимущественно сложных) – 50%, жиров – 30%, белков – 20%. При соблюдении таких пропорций вы не будете накапливать вес. Но для коррекции веса необходимо учесть целый перечень нюансов и особенностей.

диета сбалансированного питания, низкокалорийная сбалансированная диета, самая сбалансированная диета, Сбалансированная диета, сбалансированная диета для похудения, сбалансированная диета меню, сбалансированная эффективная диета

Сбалансированная диета меню

Во-первых – углеводы должны быть сложными и поступать с утра и до обеда, жиры – преимущественно растительными. Питание должно быть частым и небольшими порциями – таким способом поддерживается высокая скорость обмена веществ, а это стимулирует переработку жиров. Калорийность ежедневного рациона должна быть в районе 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин (если вы не занимаетесь тяжелым физическим трудом).

Во-вторых – стоит обратить внимание на способы приготовления блюд. Естественно, стоит ограничить (если исключить не получается) жареные продукты. Всем известно, что они приносят больше вреда, чем пользы, да еще и содержат много калорий. Может, стоит потерпеть какое-то время, попытаться заменить жареные блюда на запечённые – вкус не хуже, а пользы намного больше. Обязательно и наличие достаточного количества овощей. Часть углеводов и белков организм должен получать из них, не говоря уже о витаминах и клетчатке. Вообще достаточное количество грубых волокон в пище само по себе способно немного снизить наш вес, а если еще и рационально подойти ко всем остальным составляющим, то потери станут значительнее.

В-третьи – обратите внимание, что после 18 часов все процессы в организме замедляются. И если после этого времени вы съели что-то, то с вероятностью в 90%, это «что-то» окажется в жировых депо, т.е. на талии, попе, в бедрах или в других местах. Так что если и кушаете в это время, то постарайтесь съесть что-то с отрицательной калорийностью. Есть такие волшебные продукты, на переработку которых организм тратит больше, чем получает. К ним относятся некоторые фрукты и довольно много овощей. Распечатайте этот волшебный список и худейте, кушая.

Первое время, конечно, придется несладко: нужно считать калории, учитывать углеводы, белки и жиры, думать о том, как все это совместить и приготовить. Но постепенно и незаметно все входит в привычку, а когда появляются результаты – ваши вещи понемногу стали большими, а вы не заметили когда, ведь все время кушали достаточно и не ощущали голода, - вот тогда и происходит переоценка. Оказывается, сбалансированная диета не так и сложна. Самочувствие – отличное, вес - снижается, голода нет, все прекрасно и жизнь замечательна. Любые проблемы можно решить. Главное – желание, а при его наличии можно и горы свернуть, а не то что изменить питание и похудеть. Удачи!