Рисовая диета: варианты, меню на 3 дня

Не случайно существует много диет на основе каш. Они являются источниками необходимых организму углеводов, но углеводы в кашах содержатся сложные, т. е. те, которые поступают в кровь медленно и на переработку которых организму требуется затратить значительные усилия. Именно такие углеводы становятся источниками энергии для организма, они не откладываются в виде жировых запасов, как происходит с простыми углеводами. Рисовая диета для похудения - одна из самых популярных диет на основе каш. Это связано со свойствами неочищенного риса очищать кишечник, его богатым составом, невысокой калорийностью.

Рисовая диета для похудениярисовая диета, рисовая диета для очищения, рисовая диета для очищения организма, Рисовая диета для похудения, рисовая диета меню, рисовая диета на 3 дня

Рисовая диета для похудения

Рисовая диета для похудения дает неплохие результаты – 3-5 килограммов за неделю уйдут при достаточно обширном рационе. Эта диета почти никогда не вызывает аллергических реакций: рис отлично воспринимается и переваривается. Вариантов такой диеты не один десяток, но все они основаны на употреблении отварного неочищенного риса (именно неочищенного – только он содержит клетчатку, на действии которой и основана диета).

Различают два основных варианта рисовой диеты – жесткий и мягкий. Жесткая рисовая диета для похудения основана на употреблении в течение дня одного стакана отварного риса, который запивается натуральным яблочным соком. Для снижения чувства голода можно съесть два-три зеленых яблока. Весь объем делится на три-четыре приема пищи. Продолжительность такого жесткого варианта – не более трех дней. Повторять можно не чаще одного раза в месяц.

Более мягкий вариант состоит из 500 граммов отварного риса, овощей и фруктов, масса которых составит 200-300 граммов в день. Вся эта пища принимается 4-6 раз небольшими порциями. Запивается натуральным яблочным соком, зеленым чаем или минеральной водой. Продолжительность диеты 7-14 дней. На протяжении диеты следует отказаться от сахара и соли.

рисовая диета, рисовая диета для очищения, рисовая диета для очищения организма, Рисовая диета для похудения, рисовая диета меню, рисовая диета на 3 дня

Рисовая диета

Один из вариантов меню мягкой рисовой диеты выглядит так:

День 1.

1-й завтрак: Стакан риса, сваренного на нежирном молоке, запеченное яблоко.

2-й завтрак: Травяной чай, кусочек хлеба ржаного или с отрубями, немного отварного мяса или ветчины.

Обед: Суп на овощном бульоне с добавлением куриной грудки (100гр.) и риса (50гр.).

Полдник: Рисовый хлебец (или просто отварной рис) с томатами и моцареллой (или любым другим мягким сыром небольшой жирности).

Ужин: 50гр отварного риса смешать с нарезанными яблоками (100гр) и залить молочной сывороткой (сыворотку можно просто выпить).

День 2.

1-й завтрак: 100гр отварного риса смешать с порезанными фруктами (¼ грейпфрута, банан, киви)

2-й завтрак: отварная рыба -50гр, салат из зеленых овощей

Обед: 50гр риса отварить с обжаренным луком (1шт) в овощном бульоне в течение 15 минут, заправить ложкой сметаны.

Полдник: творог (100гр), зелень, отварной рис.

Ужин: отварная или запеченная рыба (100гр) с рисом и овощами.

День 3.

1-й завтрак: К 100гр риса сваренного на обезжиренном молоке, добавить дольки ананаса (50гр) и 1ст.л. льняного семени. Запить чаем или кофе без сахара.

2-й завтрак: грейпфрут (1шт.), половинка крутого яйца, лист салата и помидор.

Обед: протушить 50гр зеленого горошка с луковицей (1шт) на растительном масле, перемешать со 100гр отварного риса.

Полдник: салат из зеленых или листовых овощей, заправленный оливковым маслом, кусочек соленой семги (или другой рыбы).

Ужин: 100гр отварного риса смешать с 50гр крабового мяса, добавить два мандарина, поделенных на дольки и порезанных на небольшие кусочки. Заправить натуральным уксусом и рапсовым (оливковым) маслом.

Если диету планируете продолжать больше трех дней, то можно готовить подобные блюда, сохраняя общую направленность: основное блюдо – отварной неочищенный рис, к которому добавляются различные ингредиенты и салаты. Такая рисовая диета, несмотря на довольно большой набор продуктов, позволяет избавиться от 3-5 килограммов лишнего веса за одну неделю, нормализовать обмен веществ.