Разгрузочный день на гречке

Для того чтобы вернуть фигуре стройность а желудку дать немного отдохнуть можно применять разгрузочные дни. Длительные диеты, тем более моно диеты, конечно дают эффект. Они позволяют уменьшить вес на 3-8 килограммов за неделю, но вся проблема в том, что после возвращения к обычному режиму питания все килограммы возвращаются, а иногда вес еще и увеличивается.

гречневый разгрузочный день, кефир и гречка разгрузочный день, лучшие разгрузочные дни, разгрузочные дни для похудения, Разгрузочный день на гречке, разгрузочный день на гречке польза, эффективные разгрузочные дни

Разгрузочный день на гречке

Это происходит из-за способности организма при недостаточном питании переходить на экономный режим. Эта способность выработалась в процессе эволюции и является защитным механизмом. Но в наше довольно благополучное время она оборачивается лишними килограммами. Организм «включая» режим экономии замедляет обмен веществ, снижает давление, расходуя запасы (жир) очень экономно. Потраченные запасы затем восстанавливаются при первой же возможности. А возможность эта наступает сразу после окончания диеты. При замедленном обмене любой избыток калорий моментально превращается в жир.

Разгрузочные дни тем и хороши, что один день ограниченного рациона не воспринимается как «трудные времена» и обмен веществ остается на прежнем уровне. Конечно, часть веса уходит за счет очищения кишечника, часть за счет выведения воды, но израсходованный жир, как правило, не возвращается (если вы не переедаете, конечно). Кроме того непродолжительное ограничение дает небольшую передышку органам пищеварения, а если продукт для разгрузки обладает еще и лечебными свойствами, то происходит еще и улучшение здоровья. Как ни крути, разгрузочные дни очень полезны. Их практикуют уже несколько тысячелетий йоги, но там кроме пищевых ограничений существует еще и ограничения духовного плана. Для не столь продвинутых и духовно развитых личностей, как мы, подойдет и просто ограниченное питание.

Гречка для разгрузочного дня

гречневый разгрузочный день, кефир и гречка разгрузочный день, лучшие разгрузочные дни, разгрузочные дни для похудения, Разгрузочный день на гречке, разгрузочный день на гречке польза, эффективные разгрузочные дни

Гречка для разгрузочного дня

Для разгрузочных дней используют самые разные продукты. Часть из них лишь слегка притупляют аппетит, часть достаточно комфортны. Для большинства разгрузочный день на гречке – комфортный вариант. Гречка содержит достаточно калорий, чтобы не чувствовать сильного голода, много клетчатки, чтобы не страдать от запоров, много разнообразных минеральных веществ и достаточное количество витаминов, чтобы не истощать запасы организма.

Вариантов разгрузочных дней на гречке довольно много, но все они основаны на распаренной крупе без соли. Для одного дня вам нужно взять стакан гречневой крупы, залить его кипятком (450-500мл), укутать хорошенько и оставить на ночь распариваться. Заметьте, ни соли, ни приправ. Каша получается пресная. Если утром осталась в кастрюле вода – слейте. Далее идут варианты.

1. Самый жесткий. Только эта гречка и только вода. Зато воды сколько хотите. Часть воды можно заменить зеленым чаем, естественно, без сахара.

2. К каше можно добавить литр кефира. Пить все ту же воду и зеленый чай. Допускается чай из трав, но точно без сахара. Травы можете подобрать тоже способствующие похудению и снижению аппетита.

3. Каша и кефир утром, в обед и вечером, а в промежутке – два крупных зеленых яблока. Если для яблок не сезон, или вы их не переносите, замените грейпфрутами, киви, какими-нибудь ягодами или фруктами, но не калорийными.

4. В гречневую кашу добавить сушеные ламинарии, ложку соевого соуса (натурального).

гречневый разгрузочный день, кефир и гречка разгрузочный день, лучшие разгрузочные дни, разгрузочные дни для похудения, Разгрузочный день на гречке, разгрузочный день на гречке польза, эффективные разгрузочные дни

Гречневый разгрузочный день

Комбинируя несколько продуктов, которые способствуют похудению и стимулируют расщепление жиров можно добиться неплохих результатов. Можно попробовать, например, следующие варианты:

  • Гречневую кашу посыпать столовой ложкой распаренного льняного семени (семена льна также на ночь залить кипятком, накрыть и укутать как и кашу). Запивать тем же нежирным кефиром или зеленым чаем. В чай можете добавить потертый имбирь и ломтик лимона. Такое сочетание активизирует очищение кишечника и снизит аппетит, улучшит моторику кишечника.
  • Часть гречневой каши заменить нашинкованной капустой с листовой зеленью. Можно чередовать кашу и капусту. Запивать тоже кефиром и зеленым чаем. Имбирь, кстати можно добавить и в капусту и в чай. Любители корицы могут добавить в зеленый чай с имбирем щепотку корицы. Такой чай оказывает согревающее действие, активизирует обменные процессы, ускоряет расщепление жиров.
  • Вместо капусты использовать огурцы. Тоже неплохой вариант. Но не забудьте – без соли. Приправить может все тем же льняным семенем. Оно не помешает точно. Запивать кефиром, чаем или водой. Можно пить свежевыжатые соки. Лучше морковный или капустный.

Разгрузочный день на гречке полезен всем. Гречка очень редко вызывает аллергию, а большое количество вариантов меню позволяет выбрать тот, который больше вам подходит. Как все диеты, эта требует большого количества жидкости. Пить нужно много, но небольшими порциями и часто. За день вы должны выпивать не меньше двух литров воды. Вода – минеральная без газа или питьевая.

Весь суточный объем продуктов разделяете на 5-6 частей. Между приемами пищи должно быть не менее 2-3 часов. В промежутках – пейте воду. Кстати, гречка в сочетании с кефиром дает слабительный эффект. Если еще добавить льняное семя, то эффект становится еще более выраженным. Потому, планируя проведение разгрузочного дня на гречке, учтите возможные последствия. Также не забудьте, что во время диеты не рекомендуются интенсивные тренировки. Никто не запрещает вам ходить в спортзал, но лучше заняться чем-то плавным и неторопливым. Йогой или стрейчингом (растяжкой всех мышц).

Разгрузочный день на гречке рекомендуют проводить не чаще одного раза в неделю. Средняя потеря веса за один день – 0,8-1,5 килограмма - зависит от особенностей организма и выбранного варианта меню. Сброшенный вес, как правило не возвращается, или возвращается частично.