Правильное питание меню

Человек, столкнувшийся с проблемой лишнего веса, сразу задумывается о том, какая диета могла бы в короткие сроки помочь ему избавиться от ненужных килограммов. Стоит заметить, что практически любая «быстрая» диета отличается своим жестким режимом питания, выдержать который очень сложно. Для того чтобы не пришлось подвергать свой организм стрессу нужно придерживаться правильного питания, меню которого отличается своим разнообразием.

диета правильное питание меню, правильное питание для женщин меню, правильное питание для похудения меню, Правильное питание меню, Правильное питание меню на неделю, примерное меню правильного питания

Правильное питание меню

Прежде чем перейти к рассмотрению понятия «правильное питание», «меню правильного питания» и т.п. нужно поговорить о принципах организации пищевого режима. Питаться нужно лишь тогда, когда организм действительно в этом нуждается. Есть следует не торопясь, пережевывая пищу тщательным образом. Не стоит употреблять пищу на бегу.

Любой из приемов пищи должен включать в себя не более чем 4 блюда. Не рекомендуется запивать съеденные продукты, также не следует пить сразу после окончания трапезы. Основной объем пищи должен приходиться на обед. В дневные часы пища усваивается в полной мере.

Употреблять следует лишь свежие продукты. Не рекомендуется употреблять те блюда, которые остались с предыдущего дня. Рацион должен состоять из большого количества клетчатки. На столе всегда должны присутствовать свежая зелень и большое количество овощей.

Эти принципы должны соблюдаться теми людьми, которые выбрали правильное питание. Меню при этом также должно составляться с их учетом. Только так можно сохранить здоровье и красоту своей фигуры.

Меню на неделю

Итак, меню правильного питания должно быть, прежде всего, сбалансированным. Калорийность блюд должна соответствовать показателю расходуемой в течение дня энергии. Другими словами недельное меню должно содержать оптимальное количество клетчатки, жиров, белков и углеводов.

диета правильное питание меню, правильное питание для женщин меню, правильное питание для похудения меню, Правильное питание меню, Правильное питание меню на неделю, примерное меню правильного питания

Правильное питание меню на неделю

  1. Понедельник. Завтрак понедельника (началом может быть любой другой день недели) должен состоять из порции рисовых хлопьев, залитых обезжиренным молоком. Сахар можно заменить медом. Дневной прием пищи может состоять из отварной курицы и риса, свежего помидора и черного хлеба. Поужинать в понедельник следует оладьями с яблоками или ревенем.
  2. Вторник. Завтрак вторника должен состоять из запеченной рабы с грибами и свежего фруктового сока. Днем рацион будет представлен супом-пюре, жарким домашним и фруктовым соком. Поужинать необходимо овощами, вареной курицей и нежирным йогуртом.
  3. Среда. Утренний рацион среды будет состоять из свежего огурца, овсяной каши, хлеба с маслом и чая. Пообедать необходимо овощным супом с сухарями, салатом, приготовленным из помидоров и огурцов, печенкой с пюре из картофеля. Вечерний рацион третьего дня будет представлен рисовой запеканкой с яблоками и минеральной водой.
  4. Четверг. Завтрак четверга будет состоять из омлета, геркулеса и чая. Пообедать следует мясной окрошкой, блинчиками с рыбой и киселем. Поужинать можно кефиром и галетами.
  5. Пятница. Утренний рацион пятницы может состоять из рыбы с отварным картофелем, свежего огурца, хлеба с сыром и чая. Пообедать следует супом-пюре из цветной капусты, отварной курицы с рисов, хлебом и компотом. Ужин будет представлен гречневой кашей, тушеными овощами, хлебом и соком.
  6. Суббота. Утренний прием рациона субботы будет состоять их манной молочной каши, печенья и кофе. Пообедать следует борщом с фасолью, капустным салатом, курицей, фруктами и минеральной водой. Ужин будет состоять из овощного рагу, котлет, приготовленных на пару, чая с медом и яблока.
  7. Воскресение. Утренний прием пищи последнего дня недели будет состоять из омлета с картофелем, салата с зеленью, томатного сока. Пообедать нужно порцией щей из свежей капусты, овощами с тушеной рыбой, минеральной водой. Ужин будет представлен пловом, помидором, огурцом и грейпфрутом.

Вот такое меню правильного питания на неделю. Надеюсь, что оно поможет нормализовать ваше питание и похудеть!