Круговая тренировка для сжигания жира

Если вы хотите укрепить, подтянуть, сделать сильнее каждую мышцу в вашем теле, при этом сжечь жиры и стать тоньше, то круговая тренировка – это лучший вариант. Эта система была придумана после Второй мировой войны в Англии. Она использовалась и используется (с некоторыми изменениями) для силовой подготовки старших школьников, студентов и спортсменов. Вся суть системы – выполнение серии упражнений на разные группы мышц одно за другим, почти без перерыва и с максимально доступной скоростью.

комплекс круговой тренировки, комплекс упражнений для круговой тренировки, круговая силовая тренировка, круговая система тренировок, круговая тренировка, круговая тренировка в домашних условиях, круговая тренировка для девушек, круговая тренировка для женщин, круговая тренировка для похудения, Круговая тренировка для сжигания жира, круговая тренировка дома, круговая тренировка на рельеф, круговая тренировка с гантелями, круговая тренировка упражнения, план круговой тренировки

Круговая тренировка для сжигания жира

Системы выверены годами, выстроены в строгом порядке, поэтому упражнения должны выполняться именно в той последовательности, которая указана. Тут чередуется силовая и аэробная нагрузка, упражнения на гибкость сменяются силовыми, кардио-блоками. Все выстроено для оптимального тренировочного процесса, во время которого не только укрепляются и подтягиваются мышцы, но и сжигаются жировые запасы. В результате через месяц-два вы станете обладателем прекрасного тела, ну, или ваши габариты приблизятся к желаемым. Только не нужно надеяться на быстрые результаты – это довольно длительный процесс. Если вы уже много лет ничем не занимались, не стоит надеяться, что через несколько тренировок вы станете суперчемпионом. Но результаты, несомненно, будут.

Достоинством круговой тренировки является возможность индивидуальной дозировки упражнений. Все мы разные. У нас не только разная внешность, возраст. Уровень подготовки тоже может сильно отличатся, отличается и развитость определенных групп мышц. Вы выбираете те упражнения, которые необходимы именно вам, акцентируете внимание именно на тех группах мышц, которые вам нужно развить и укрепить.

Выполнив все упражнения одно за другим без перерыва (допускается пауза в несколько секунд), приступаете к следующему кругу, затем еще один. Последним этапом занятий будет растяжка и расслабление. Вся тренировка занимает около часа времени.

Круговая тренировка для сжигания жира – работаем на тренажерах

Сначала разминка на круговом тренажере. Режим нагрузки – легкий, длительность определяете индивидуально.

Дальше следует переходить от одного тренажера к другому, выполняя следующую последовательность упражнений: жим от груди, тяга верхнего блока, затем разгибание рук в верхнем блоке. Далее следует блок для развития мышц нижней части туловища: сгибание ног, потом разгибание ног. Снова переключимся на туловище и руки – жим сидя и скручивания. На всех тренажерах должна быть установлена нагрузка, при которой вы можете повторять упражнение 10-15 раз.

Если все эти упражнения ни о чем вам не говорят – нужно или выбрать другую программу, или обратиться к инструктору, который будет вам ассистировать и подбирать нагрузку. Рекомендуемая регулярность занятий – два раза в неделю по 60 минут (три круга и растяжка).

Круговая тренировка для сжигания жира – работаем с гантелями

комплекс круговой тренировки, комплекс упражнений для круговой тренировки, круговая силовая тренировка, круговая система тренировок, круговая тренировка, круговая тренировка в домашних условиях, круговая тренировка для девушек, круговая тренировка для женщин, круговая тренировка для похудения, Круговая тренировка для сжигания жира, круговая тренировка дома, круговая тренировка на рельеф, круговая тренировка с гантелями, круговая тренировка упражнения, план круговой тренировки

Круговая тренировка с гантелями

После трех недель работы по предыдущей схеме пора добавить работу со свободными весами. Это позволит сжигать намного больше жира и двигаться к намеченной цели быстрее.

В основном в этом комплексе прорабатываются грудные мышцы, руки и плечевой пояс. Выполняйте следующие упражнения: для тренировки груди – жим на горизонтальной скамье, тяга в наклоне с гантелями. Проработаем мышцы ног и ягодиц – приседания, затем подключим спину – становая тяга. Тренируем бицепс – подъем гантели, затем отжимания с опорой сзади. Далее нужно выполнить подъем гантелей по сторонам и скручивания.

Закончив круг, отдохните не больше 1 минуты, начинайте снова. После третьего круга – растяжка работавших мышц и расслабление. Вес гантелей подберите так, чтобы была возможность повторять каждое упражнение не меньше 8-12 раз. Пусть, для начала, это будет отягощение всего в 0,5 килограмма, со временем, когда мышцы окрепнут, вы сможете его увеличить. Перегрузки могут привести к спазмам и растяжениям, так что без фанатизма, пожалуйста.

Круговая тренировка для сжигания жира – аэробные занятия

Не все могут или хотят долго работать с тренажерами или с гантелями. В таком случае вам подойдет аэробная нагрузка. Она включает в себя разноплановые упражнения, которые отлично тренируют не только мышцы, но и сердце, и сердечнососудистую систему.

Обратите внимание, что при использовании утяжеления, вес должен быть таким, чтобы вы смогли выполнять 12-15 повторов. Приятным сюрпризом будет и то, что после такой нагрузки вы будете еще на протяжении суток или двух (зависит от индивидуальных особенностей и интенсивности тренировок) продолжать худеть.

Первый день – тренировка грудных мышц и спины. Выполняем: жим гантелей от груди, потом на тренажере тяга верхнего блока. Далее берете скакалку и 2 минуты прыжков, теперь – разводка рук в стороны (с гантелями), работа на гребном тренажере. Продолжаем ходьбой на эллиптическом тренажере (2 минуты), потом отжимаемся, затем выполняем тягу гантелей в наклоне. Все завершается бегом трусцой – 2 минуты. Круг закончен, можно отдохнуть 1 минуту. Всего таких циклов – 4. Завершать занятия нужно растяжкой.

Второй день - укрепляем плечи ноги. Для начала – приседания и жим гантелей в положении сидя. Продолжаем прыжками со скакалкой (2 минуты), сгибание ног в тренажере, подъем отягощения по сторонам. Переходим на эллиптический тренажер – 2 минуты ходьбы, выпады вперед и назад, подъем рук с отягощением вперед. Подходим к беговой дорожке – 2 минуты трусцой, затем становая тяга с отягощением и подъем гантелей к подбородку. Завершают этот круг прыжки со скакалкой – 2 минуты.

Третий день – брюшной пресс и руки. Начинаем со сгибания рук с отягощением, потом – прыжки со скакалкой – 2 минуты. Далее выполним разгибания руг (верхний блок), потом – скручивания, лежа на полу. Снова укрепляем руки – сгибания рук на нижнем блоке. Переходим на эллиптический тренажер – 2 минуты ходьбы, затем – подъем гантели из-за головы, и снова скручивания, лежа на спине. Завершает тренировку 2 минутный бег трусцой.

Между этими тренировками должно быть расстояние не меньше одного дня (не два дня подряд – через день, или через два). Такой режим позволит в оптимальном темпе терять лишний вес и укреплять мышцы.