Клетчатка для похудения: как принимать

Щедрым даром природы для приверженцев здорового образа жизни считается клетчатка. Человечество издавна старалось избавиться от этих грубых волокон, чтобы сделать свою пищу вкуснее и нежнее. Однако за это ему пришлось расплачиваться стремительно растущим лишним весом и сопутствующими заболеваниями: проблемами с сердечнососудистой системой, ЖКТ, другими органами и системами, участвующими в обменных процессах.

диета богатая клетчаткой, диета на клетчатке, как пить клетчатку для похудения, клетчатка для похудения, Клетчатка для похудения как принимать, клетчатка для похудения как употреблять, клетчатка с кефиром для похудения, похудение с помощью клетчатки

Клетчатка для похудения как принимать

С чего все начиналось?

Когда ученые в результате исследований обнаружили пищевые волокна, которые являлись каркасом стенок растительных клеток, которые не переваривались в желудке человека и, как щетка, очищали весь ЖКТ, оказывая благотворное действие на его работу, то решили включить их в лечебный рацион. Со временем клетчатка превратилась в основу диетического питания, так как под ее воздействием организм очищался от токсинов и шлаков, в нем усиливался иммунитет, а человек приобретал стройную фигуру, при этом имея еще более здоровый вид. Кроме того, не нужно было голодать при существенном снижении суточной калорийности рациона! Так сбылась мечта ведущих диетологов мира: обеспечить человеку здоровый образ жизни, лишенный неудобств.

Особенно рады были такому открытию женщины, которые хотели навсегда приобрести стройность, но не за счет каких-либо диет. Речь шла всего лишь о добавлении в рацион продукта, который сможет обеспечивать своевременное удаление из организма вредных веществ, шлаков и неусвоенных остатков пищи. По причине того, что рафинированные или очищенные продукты крайне медленно выводятся из нашего тела, перистальтика кишечника становится слабой и только клетчатка может спасти положение, нормализуя функционирование такого важного органа.

Клетчатка для похудения: виды

Этот продукт существует в растворимом и нерастворимом виде. Нерастворимой клетчаткой богаты фрукты, зерновые, овощи, бобовые. Она напоминает собой губку, которая ускоряет переваривание пищи и опустошение желудка. Нерастворимая целлюлоза также способствует удалению из организма «плохого» холестерина, желчных кислот, которые находятся в пищеварительном тракте.

Ее растворимая «подруга» - это пектин из фруктов, смола - из бобовых растений, альгиназа – из морских водорослей и гелицеллюлоза – из овса или ячменя. Пектин способен предотвратить поступление в кровь вредных веществ, абсорбируя ненужный холестерин и желчные кислоты. Растворимая клетчатка при взаимодействии с водой и любыми другими жидкостями превращается в желе, увеличиваясь в объемах. Возникает чувство насыщения при низкой калорийности остального рациона.

Клетчатка для похудения: как принимать?

диета богатая клетчаткой, диета на клетчатке, как пить клетчатку для похудения, клетчатка для похудения, Клетчатка для похудения как принимать, клетчатка для похудения как употреблять, клетчатка с кефиром для похудения, похудение с помощью клетчатки

Клетчатка для похудения: как принимать

В питании человека важны оба вида клетчатки. Ее общее количество, по мнению западных диетологов, должно составлять 10-25 г в день для женщин и 38 г – для мужчин. В нашей стране принята норма 20 г сухого вещества. При условии, что фрукты содержат примерно 3 г клетчатки на один средний плод, а целая банка горошка (консервированного) – всего лишь 4 г, то становится очевидным, что за счет питания получить полную норму целлюлозы невозможно.

Диетологи нашли разумный компромисс, разработав специальную диету, обязательным компонентом которой является клетчатка для похудения. Как принимать этот чудо-продукт, чтобы получить максимальную пользу? Специалисты предупреждают, что организм каждого человека индивидуален, поэтому принцип «чем больше, тем лучше» в этом случае не работает. Это как в расхожей женской шутке: «Сижу на трех диетах – одной не наедаюсь». Поэтому начинать нужно с пары чайных ложек в день. В зависимости от количества лишних килограммов, от которых следует избавиться, диетологи советуют поэтапно переходить к индивидуальной норме клетчатки. Она может варьироваться от двух столовых ложек до восьми. Излишнее же количество этого вещества способно привнести дискомфорт: вздутие живота, метеоризм и другие побочные явления. При уменьшении дозы они проходят. Необходимо помнить о том, что увеличение дозы этого главного врага ожирения необходимо сопровождать усилением питьевого режима.

Клетчатка для похудения приобретается в аптеке. Она может быть, как в виде порошка, так и гранул, которые можно употреблять, добавляя в любые жидкости: первые блюда, соки, йогурты, кефир и ряженку. Можно добавлять ее даже в творог, но при этом необходимо обязательно его запивать, иначе клетчатка не будет правильно работать.

Диеты на клетчатке – какую выбрать?

Прежде чем, выбирать самостоятельный способ похудения необходимо получить консультацию врача. То же самое «золотое правило» сохранения здоровья относится и к самой безобидной из диет. Лицам, страдающим заболеваниями ЖКТ, употреблять клетчатку можно только при разрешении врача и под его наблюдением!

Если вы здоровы, то в зависимости от того, как вы собрались худеть с помощью клетчатки будет варьироваться ее прием.

Монодиета на кефире и клетчатке. Но не только…

Если до ближайшего праздника или поездки на курорт остается пара недель, а вам нужно срочно сбросить лишние сантиметры с талии, то все это время придется посвятить строгой диете на клетчатке. Ежедневно можно будет питаться одним литром кефира или натурального йогурта, разделенного на четыре приема (4 стакана). В молочный напиток всякий раз нужно добавлять по паре ложек клетчатки из аптеки. (Если вы только начинаете прием этого снадобья, то возьмите чайные ложки клетчатки, а если вы уже потребляли этот продукт, то – столовые).

Можно смягчить столь жесткую диету другими низкокалорийными продуктами, чтобы не нанести вред здоровью. Но их количество и пищевая ценность не должны превышать 1100-1300 ккал. Можно полакомиться овощами и фруктами, но не более 0,2 кг. (Например, пара огурцов и небольшое яблоко).

Клетчатка для похудения: как принимать ее в разгрузочный день?

диета богатая клетчаткой, диета на клетчатке, как пить клетчатку для похудения, клетчатка для похудения, Клетчатка для похудения как принимать, клетчатка для похудения как употреблять, клетчатка с кефиром для похудения, похудение с помощью клетчатки

Клетчатка для похудения

Если вы решили один из выходных дней посвятить разгрузке, то нужно подготовить 1 л «нулевого» кефира, разделить его на 4 части и каждые 3 или 4 часа в порцию напитка добавлять по 2 чайные ложки целлюлозы, хорошенько перемешивая.

Самая разумная диета на клетчатке

Диетологи предупреждают: чем мягче диета, тем она безопаснее и продолжительнее. Зато она более надежна, так как организм не испытывает стресса и не возвращает утраченный с таким трудом вес. Такая диета сродни правилам здорового образа жизни, которые можно соблюдать и при обычном своем режиме.

  • Стоит лишь исключить вредные продукты: жареное, соленое, копченое, жирное, спиртное и сладкое. Вместо десерта лучше лакомиться медом и сухофруктами. Количество жиров необходимо довести до 15-30 г в день (включая скрытые жиры в продуктах: хлебе, молоке, твороге, мясе и других). Белки можно получать из нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, грибов, творога, яиц.
  • Пить не менее двух-двух с половиной литров воды в день, включая зеленый несладкий чай. В противном случае нерастворенная целлюлоза способна заблокировать кишечник, пока не получит достаточное количество жидкости.
  • Исключите частые перекусы, а перед основной едой нужно употребить пару ложек клетчатки или добавить ее в блюда.
  • Параллельно этой диете приветствуется употребление комплекса витаминов и минералов, так как клетчатка при проходе через ЖКТ сметает все, в том числе и полезные вещества.

Эта диета показана людям и с небольшим излишком веса, и с пышными формами. В любом случае, щадящей диеты можно придерживаться довольно долго, так как она включает сбалансированное и в то же время низкокалорийное питание, за счет которого можно сбросить любое количество лишних килограммов без вреда для здоровья.

Пара советов от «бывалых»

  • Контролировать вес нужно после разгрузочных дней, так как в это время организм покидает вся клетчатка. В противном случае вес может скакать из-за не выведенной еще воды. Постоянно следить лучше за объемами.
  • Любую диету нужно сочетать с занятиями спортом, прогулками, массажем и антицеллюлитными обертываниями!

В заключение нужно отметить, что клетчатка для похудения не провоцирует возврат первоначального веса, если не набрасываться на нездоровые продукты, лежа на диване. Постарайтесь превратить этот прекрасный натуральный продукт в своего надежного друга и помощника не только в борьбе за стройность, но и в ее сохранении. И тогда ваша изящная фигурка будет радовать своим отражением в зеркале долгие годы.

Автор: Анастасия Мухутдинова