Китайская диета: варианты, меню на 7 дней, 21 день

Среди китайцев очень мало полных. Это связывают с особенностями питания. В рационе китайцев преобладает рис, изделия из него, овощи и морепродукты. Все или почти все блюда острые и пряные, а пряности, как известно активизируют обмен веществ, да и неочищенный рис (именно такой едят в Китае) легко и быстро переваривается. Основываясь на этом, и была разработана китайская диета для похудения.

Длительная китайская диета для похудения

китайская диета, китайская диета 7 дней, Китайская диета для похудения

Китайская диета длительность

Важно: для этой диеты желательно использовать китайский красный рис. Он не только положительно влияет на желудочно-кишечный тракт, но и позволит оздоровить сердце.

Перед диетой за неделю начните подготовку. Нужно утром натощак в понедельник, среду и пятницу выпивать по два-три стакана воды. Это позволит промыть кишечник и подготовить его к диете.

Рацион на день1-й

Завтрак: белокочанная капуста (150гр), минеральная вода

Обед: около 100гр отваренного риса, свежая морковка с оливковым маслом (150гр), стакан воды

Ужин: отварная рыба (лучше морская) 150гр, немного хлеба (ржаного, с отрубями или грубого помола), несколько листьев салата

Рацион на день 2-й

Завтрак: свежая морковка с оливковым маслом (150рг), сухарик из черного хлеба (или черствый хлеб), минеральная вода

Обед: салат овощной (капуста, сельдерей, салат) – 200гр, немного хлеба (ржаного, с отрубями или грубого помола), яблочный сок

Ужин: около 100гр отваренного риса с листьями салата, пол грейпфрута и вода

Рацион на день 3-й

Завтрак: фруктовый салат (яблоки, груши, апельсин, банан) – 200гр, апельсиновый сок

Обед: вареная спаржа – 200гр, салат из капусты – 150гр, немного хлеба (ржаного, с отрубями или грубого помола), минеральная вода

Ужин: жаренные грибы – 250гр, отварная картофелина, минеральная вода

Рацион на день 4-й.

Завтрак: апельсин, яблоко, сухарик из черного хлеба (или черствый хлеб), яблочный сок

Обед: отварная спаржа и рис с листиком базилика – 300гр, немного хлеба (ржаного, с отрубями или грубого помола), яблоко и минеральная вода

Ужин: рыба (лучше морская) отварная – 200гр, отварной картофель – 2шт, немного хлеба (ржаного, с отрубями или грубого помола)

Рацион на день 5-й

Завтрак: вареный рис, минеральная вода

Обед: белокочанную капусту смешайте с морской капустой – 200гр, немного хлеба (ржаного, с отрубями или грубого помола), минеральная вода

Ужин: 200гр салата (капуста, морковь, салат), немного хлеба (ржаного, с отрубями или грубого помола), сок манго или апельсина

Рацион на день 6-й

Завтрак: вареный рис, яблочный сок

Обед: рыба (лучше морская) отварная – 200гр, фруктовый салат (яблоки, киви, апельсин) – 150гр, сок манго или апельсина

Ужин: нежирное жареное мясо – 100гр, немного хлеба (ржаного, с отрубями или грубого помола), 4 листа салата нарезать, полить немного лимонным соком.

Рацион на день 7-й

Завтрак: салат фруктовый (яблоки, чернослив, абрикос) – 150гр, яблочный сок

Обед: отварной рис с фруктами и столовой ложкой меда - 150гр, минеральная вода

Ужин: рыба (лучше морская) отварная – 200гр, белокочанную капусту смешайте с морской капустой – 200гр, немного хлеба (ржаного, с отрубями или грубого помола), минеральная вода

Эта диета предусматривает большое количество жидкости. Там где в меню указано питье, подразумевается - один стакан воды или сока. Соки лучше делать самостоятельно. В магазинных содержится много сахара, подсластителей и других ингредиентов.

Минимальная продолжительность этой разновидности диеты – 3-4 недели, максимальная – 2-3 месяца.

Жесткая китайская диета для похудения

китайская диета, китайская диета 7 дней, Китайская диета для похудения

Китайская диета

Эта диета для сильных духом. Три недели очень скудного и однообразного питания, безбелковое меню – все это сложно выдержать. Особенно внимательно относитесь к питанию сразу после диеты. Мясо вводите небольшими порциями, отварное и легкое для желудка. Начните с мяса курицы или индюшки.

1-7 день: 3 яйца, 3 апельсина, зеленый чай без ограничений

8-14 день: различные каши на воде без соли и специй, зеленый чай без ограничений

15-21 день: блюда из разнообразных тушеных на растительном масле овощей (картофель в ограниченном количестве), зеленый чай

На протяжении этой китайской диеты для похудения обязательно принимайте витамины и микроэлементы. Это поможет чувствовать себя лучше и не позволит истощиться резервам организма.