Как замедлить метаболизм

Обмен веществ – это совокупность реакций, которые необходимы организму для поддержания жизнедеятельности. Его скорость зависит от нескольких факторов: строения тела и его объема, наследственности и ваших привычек, пола и возраста. Мы в состоянии повлиять только на часть из них. Вы можете сделать свое тело более мускулистым за счет правильно подобранных тренировок, можете изменить свой режим питания и пищевые привычки. Вот этими вещами и нужно заниматься, если вы хотите поправиться.

Как замедлить метаболизм, как замедлить метаболизм в организме, как замедлить ускоренный метаболизм, продукты замедляющие метаболизм

Как замедлить метаболизм

Чтобы замедлить метаболизм необходимо изменить характер физических нагрузок. Они должны стать небольшой интенсивности, но занимать более продолжительное время. Пробежки замените ходьбой в быстром темпе, а силовые упражнения - зарядкой с гантелями. Также подберите упражнения, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Все эти изменения должны немного замедлить ваши обменные процессы.

Все остальные перемены должны касаться питания и режима. Во-первых, вам нужно избегать продуктов-стимуляторов. В первую очередь это кофе, зеленый и черный чай. Они содержат большое количество кофеина, который является натуральным стимулятором нервной системы, а значит, и обменных процессов. Во-вторых, вам придется ограничить потребление молока и молочных продуктов. При недостаточном количестве кальция метаболизм замедляется. Это не значит, что вам нужно перестать есть молочное вообще – это грозит намного худшими последствиями, чем недостаточный вес. Просто его не должно быть много. Кальция должно быть достаточно, не менее, но и не более.

Замечено, что алкоголь замедляет обменные процессы в организме. И, кроме того, что он питательный, а значит, способствует набору веса, он замедляет метаболизм на 70%. Только без фанатизма, пожалуйста. Если вы станете злоупотреблять алкоголем, то веса не останется вообще – вспомните, как выглядят хронические алкоголики. Можно принять 50 граммов на ночь, чтобы успокоиться и расслабиться (нервное напряжение, кстати, тоже одна из причин пониженной массы тела). Но больше точно не стоит.

Если вы любите мясо – для вас плохая новость. Его нужно есть меньше. Белки животного происхождения перевариваются долго, после них продолжительное время не возникает чувство голода. Потому или старайтесь питаться самым «легким» для переваривания мясом (кролик, курица), или намного увеличьте степень его обработки (чтобы получалась тушенка). При приготовлении пищи используйте калорийные приправы. То, что не подходит другим, для вас идеально – кетчупы, майонезы, соусы с орехами, арахисовое и сливочное масло и т.п. Выбирайте больше продуктов с высокой степенью обработки: рафинированный сахар, масло, сдоба и хлеб из муки тонкого помола. Чем интенсивнее обработка и меньше клетчатки, тем больше шансов поправиться.

Нужно немного изменить режим питания: приемы пищи должны стать реже, но кушать за один раз вы должны больше. Это можно сделать, если у вас нет проблем с пищеварительным трактом, ну а если есть, то желательно от них избавиться: пока не будет налажено нормальное пищеварение, поправиться вам удастся вряд ли. И замедленный обмен веществ не поможет, если пища не усваивается.

Кардинально изменить скорость метаболизма вам не удастся, но немного его притормозить вполне реально. Воспользуйтесь этими советами, включите здравый смысл, и все у вас получится.