Как умерить аппетит

Прекрасный пол зачастую мучается от двух самых серьезных проблем: целлюлита и зверского аппетита. В достижении идеальной фигуры все средства хороши: разумные диеты и усиленная физическая нагрузка в фитнес-центре. Однако не все женщины в состоянии длительно придерживаться диетического питания. Особенно, когда ошибочно выбирают эффективную, но очень жесткую монодиету, рацион которой состоит из одного-двух продуктов. В схватке с собственным организмом за стройность девушки в скором времени срываются, увидев любимое блюдо или богато накрытый стол в гостях. Зная, как умерить аппетит, можно безболезненно для психики и для своей фигуры посетить любое торжество, не обременяя себя излишними калориями, или длительно терять вес, не испытывая при этом нелегкое чувство «легкого голода».

как бороться с аппетитом, как обмануть аппетит, как отбить аппетит, как победить аппетит, как побороть аппетит, как подавить аппетит, как понизить аппетит, как сбить аппетит, как снизить аппетит, как справиться с аппетитом, как укротить аппетит, как уменьшить аппетит, Как умерить аппетит, как умерить аппетит вечером, как унять аппетит, как усмирить аппетит, подавление аппетита, уменьшение аппетита

Как умерить аппетит

Секреты похудения: как узнать, истинный это голод или ложный?

Аппетит, как и голод, бывает настоящим или придуманным. Первый вид – это ощущения, связанные с необходимостью пополнения организма энергетическими, строительными или регуляторными веществами в процессе жизнедеятельности. Истинный голод, диктуя призыв «заморить червячка», подсказывает вам, что организму срочно понадобились ценные микроэлементы, жиры, белки, углеводы и витамины, которые являются топливом для осуществления им работы, сна, обновления клеток, роста волос, ногтей и других невидимых процессов. Поэтому, удовлетворив свое тело «строительными материалами», можно не беспокоиться об увеличении объемов на талии и бедрах. Ложный аппетит, напротив, никак не связан с физиологической потребностью человека в пище, а является лишь психологическим средством удовлетворения самых различных чувств: любви и одиночества, жажды и желания угодить родителям. Именно этот зверский позыв подкрепиться, когда не очень голодны, приводит к округлостям фигуры. Для того, чтобы не напоминать собой со временем колобок, нужно всякий раз спрашивать себя: достаточно ли вы голодны? При этом не стоит пытаться себя обмануть, вставая на скользкий путь обжорства и запихивая в себя булочку с изюмом вместо здоровой пищи.

«За себя, за маму, за папу и за компанию с подругой»…

Богато украшенный стол с изысканными блюдами в гостях или родительский дом с различными вкусностями – искушение не для слабонервных. Заботливая мама устраивает пир по поводу любого визита дочери, в свою очередь «вечно голодное» чадо готово лакомиться домашними деликатесами в неограниченном количестве: жареной картошечкой и курочкой с хрустящей, аппетитной корочкой, салатиками с майонезом и сладкими десертами. Чтобы ложный голод одержал над нами «пиррову» победу, нужно всего лишь бросить взгляд на красиво оформленный стол и почувствовать аромат с детства знакомых блюд. Диетологи заметили: чем «ужаснее» выглядит еда, тем хуже желудок наполняется соком. Кстати, это правило касается также и настоящего голода. Даже в повседневной жизни голодный человек превышает норму своей порции, если блюдо выглядит привлекательно. Усаживаясь за стол, независимо от того, где вы находитесь, дома или в гостях, пользуйтесь только маленькими тарелочками. Так можно обмануть организм внушительностью порции и вам не захочется добавки.

как бороться с аппетитом, как обмануть аппетит, как отбить аппетит, как победить аппетит, как побороть аппетит, как подавить аппетит, как понизить аппетит, как сбить аппетит, как снизить аппетит, как справиться с аппетитом, как укротить аппетит, как уменьшить аппетит, Как умерить аппетит, как умерить аппетит вечером, как унять аппетит, как усмирить аппетит, подавление аппетита, уменьшение аппетита

Поход в кафе с подругой часто заканчивается съеденным пирожным или кусочком любимого тортика. Десерт, заманчиво лежащий на чужой тарелке, вызывает неуемное чувство аппетита. Как умерить аппетит, если совсем не хочется страдать угрызениями совести? Можно заказать бутылочку минеральной воды со стаканом и смаковать воду маленькими глоточками для нейтрализации соляной кислоты в желудке. Правило выпивать стакан воды перед едой (а не после нее) приветствуется всеми диетологами, так как снимает излишний аппетит и позволяет понять, не мучает ли вас обыкновенная жажда вместо голода.

Чем можно успокоить негативные эмоции?

Наш стремительный образ жизни изобилует стрессами: аврал на рабочем месте, ссора с любимым человеком или подругой, а также другие неприятности могут серьезно расстроить женскую психику. Нуждаясь в положительных эмоциях, организм пытается получить из пищи вещества, которые увеличивают уровень серотонина – гормона удовольствия. В ход идут «быстрые» углеводы: молочный шоколад и пирожные, жирные десерты и другие всевозможные сладости. В итоге фигура быстро превращается в колобка, а потакание желудку становится нормой. Если нет возможности заняться физическими упражнениями, сходить на прогулку, в бассейн или сауну, устроить себе «праздник тела» - обертывания медом или шоколадом, то специалисты советуют снять напряжение одним (!) небольшим бокалом красного сухого вина. Напиток не только успокоит нервную систему, но и нормализует выделение желудочного сока. Речь не идет о белом вине или крепких напитках, пиве или энергетиках, так как они возбуждают центр насыщения и разжигают аппетит.

Есть быстро вредно?

Разумеется, так как большие кусочки недостаточно пережеванной пищи вместо кашицы не могут нейтрализовать желудочный сок, поэтому организм не может понять, почему ему не дают добавки. К тому же центр насыщения мозга всегда получает информацию о конце трапезы только через 15-20 минут, поэтому до этого срока человека всегда мучает ложный голод. По этой же причине диетологи не рекомендуют отвлекаться от процесса приема пищи просмотром телепередач или чтением книг, бесконечной беседой или сидением у компьютера. Любой человек, отвлекшись, просто не замечает ни самой пищи, ни ее количества.

Как умерить аппетит за счет «вредных» продуктов?

Кроме вкусных запахов, красивого стола и жующих близких или друзей, на аппетит влияют нездоровые продукты, которые гангстерским способом вызывают непомерное чувство голода, заставляя вашу одежду менять размеры в большую сторону.

как бороться с аппетитом, как обмануть аппетит, как отбить аппетит, как победить аппетит, как побороть аппетит, как подавить аппетит, как понизить аппетит, как сбить аппетит, как снизить аппетит, как справиться с аппетитом, как укротить аппетит, как уменьшить аппетит, Как умерить аппетит, как умерить аппетит вечером, как унять аппетит, как усмирить аппетит, подавление аппетита, уменьшение аппетита

Как справиться с аппетитом

  • Такими «провокаторами» от еды являются жареные и острые блюда, маринады, острые и пряные кушанья. Попадая в организм, они раздражают слизистую оболочку желудка, чем стимулируют выделение соляной кислоты. Человек маниакально начинает поглощать пищу, чтобы нейтрализовать их действие. В результате, нехотя съедает гораздо больше положенного. Спасением от такой атаки могут послужить блюда, приготовленные с помощью варки, запекания, тушения или «на пару». А вместо острых приправ хорошо пользоваться петрушкой, сельдереем, тархуном или лимонным соком. Кетчуп или перечный соус великолепно заменят: натуральный йогурт или фруктовые, овощные или сметанные заправки. Их излишняя калорийность не влияет на объемы талии, потому что порции этих блюд часто могут быть уменьшены вдвое.
  • Мамы, если хотят угодить ребенку, советуют съесть яблоко при появлении чувства голода. Однако, не каждый сорт может его утолить. Следует избегать кислых сортов этих фруктов (антоновка или «Симиренко»), из-за того, что их кислоты раздражают слизистую желудка и подобно специям возбуждают аппетит. Такими же свойствами обладают: киви и вишни, брусника и клюква, а также другие кислые дары природы. Напротив, груши, дыни, бананы или абрикосы утоляют чувство голода, снижая уровень гликемического индекса в крови. Сладкие сорта яблок (гала, гольден и другие) лучше употреблять в запеченном виде.
  • В сети можно найти много советов по нейтрализации аппетита с помощью горького шоколада. Диетологи предупреждают, что уровень глюкозы за его счет снизится, но кофеин может вызвать зверский аппетит раздражением слизистой оболочки желудка.
  • Поклонницы «ленивого» похудения с удовольствием пользуются таблетками, снижающими аппетит. Но с этими лекарственными средствами нужно проявлять осторожность – они зачастую вредят не только физическому, но и психическому здоровью. Блокираторы всасывания жиров, принимаемые длительно и бесконтрольно, приводят к ухудшению усваивания жирорастворимых витаминов и антиоксидантов. Это ведет к выпадению волос, раннему увяданию кожи и расслоению ногтей. Безопасны и некалорийны лишь препараты с природной растительной клетчаткой: ламинарией, фукусом, топинамбуром. Если их разбавить водой, то они заполняют желудок, нейтрализуют его сок и разбухают, увеличиваясь в объемах. За счет этого долго сохраняется чувство сытости.

Перед тем, как умерить аппетит, утолите голод:

  1. Низкокалорийными продуктами. Пищевой рацион дня нужно раздробить на 5 или 6 приемов.
  2. Овощными супами.
  3. Помните, что 4/5 дневного рациона должно приходиться на завтрак, ланч и обед. Утренние приемы пищи должны включать проросшие зерна ржи, овса или пшеницы. Большое количество клетчатки и витамина B, содержащихся в них, устранит отечность и предотвратит отложение жиров.
  4. Быстрое насыщение организму приносят бобовые культуры (горох, фасоль и чечевица).
  5. На ужин можно есть овощи или небольшой отварной кусочек постного мяса, куриной грудки. Или выпить 150 мл нежирного молока. Белковые продукты активизируют расщепление липидных клеток.
  6. Чистка зубов снижает аппетит, так как привычка это делать после еды подскажет организму, что «трапеза» окончена. С этой же целью можно ополоснуть рот водой с добавлением мяты или мятным настоем.
  7. Улучшает обмен веществ и снижает аппетит отвар петрушки. Пару чайных ложек свежей зелени залить 200 мл кипятка и проварить четверть часа. Принимать по полстакана несколько раз в день.
  8. 0,2 кг отрубей пшеницы залить одним литром кипящей воды и проварить в течение минут 15. Процедить и принимать по 100 мл трижды в день.
  9. 20 г листьев сельдерея приготовить, как отвар петрушки и пить по 100 мл три раза в день до еды.

Если вам не удалось справиться с аппетитом однажды, не корите себя, а устройте разгрузочный день. Гуляйте после еды, а не до нее. Постарайтесь сбросить набранный вес с помощью сбалансированного низкокалорийного питания и усиленных физических нагрузок. Только здоровый образ жизни и правильное питание могут сохранить вам идеальную фигуру и хорошее самочувствие!

Автор: Анастасия Мухутдинова