Как похудеть с обручем

Для похудения существует два основных способа, это - диета и физические упражнения. Можно, конечно, воспользоваться и другими вариантами (таблетки, массаж, обертывания и т.д.), но без ограничения в питании и физических нагрузок сложно добиться стойких и значительных результатов. Один из самых простых вариантов физических нагрузок - это занятия с обручем.

если крутить обруч можно похудеть, как крутить обруч чтобы похудеть, как обруч помогает похудеть, Как похудеть с обручем, как похудеть с помощью обруча, можно ли похудеть крутя обруч, можно ли похудеть от обруча, от обруча можно похудеть, помогает ли кручение обруча похудеть, помогает ли обруч похудеть, с помощью обруча можно похудеть, сколько крутить обруч чтобы похудеть

Как похудеть с обручем

Самый простой вариант упражнений для тела – бег и гимнастика, а вот занятия с обручем, это уже можно отнести к тренажерным упражнениям. Обруч – это простой и недорогой тренажер, который можно применять для коррекции фигуры в определенных местах. Научиться крутить обруч достаточно просто, многие освоили этот процесс еще в детстве. Поэтому для начала занятий остается только купить «тренажер» или достать его из потаенных мест, если у вас уже был опыт занятий с этим предметом.

Виды обручей

Пластмассовые обычные обручи – самый дешевый и примитивный вид такого инвентаря. Заниматься с ними неудобно, и упражнения дают незначительный эффект для похудения. Такие обручи имеют легкий вес, плохо массируют участки тела.

Массажные обручи обычно оснащены на внутренней поверхности круга впадинами или выпуклостями, это позволяет массировать тело во время упражнений, что способствует быстрому похудению и избавлению от целлюлитных образований.

Утяжеленные обручи – самый оптимальный вариант для упражнений с целью сбросить лишний вес на талии. Значительный вес требует больших физических нагрузок, происходит массирование участков тела с большей интенсивностью.

Разборной обруч состоит из сегментов круга, которые можно разъединять, корректируя диаметр. Размер такого инвентаря можно подогнать для упражнений на руках или ногах. Такие модели можно утяжелять самим, понемногу засыпая в полые части небольшое количество песка или других сыпучих материалов. Постепенно увеличивая вес, можно корректировать нагрузку.

Вообще разновидностей такого инвентаря достаточно много, есть образцы со встроенными магнитами, которые воздействуют на организм магнитным полем, модели со встроенным компьютером, который определяет время тренировок, количество оборотов и т.д. Конечно, такие «ноу-хау» увеличивают стоимость обруча, а вот о необходимости таких функций вам придется думать самим. Для коррекции фигуры все-таки оптимальным будет выбор из перечисленного ряда. Такой «примитивный тренажер» стоит не дорого и продается практически в любом магазине спортивного инвентаря. Он не требует много места для хранения и для проведения тренировок.

Как проводить занятия с хулахупом

если крутить обруч можно похудеть, как крутить обруч чтобы похудеть, как обруч помогает похудеть, Как похудеть с обручем, как похудеть с помощью обруча, можно ли похудеть крутя обруч, можно ли похудеть от обруча, от обруча можно похудеть, помогает ли кручение обруча похудеть, помогает ли обруч похудеть, с помощью обруча можно похудеть, сколько крутить обруч чтобы похудеть

Занятия с обручем

Начинать тренировки, если ваша физическая подготовка на нуле, проще с обычного не утяжеленного обруча. Первые занятия нужно проводить примерно 5-7 мин, потом увеличивать время и нагрузку, доводя время до 30-40 мин. Заядлые «халахупщицы» используют для упражнений время просмотра сериала, которое примерно составляет 40-45 минут, как раз оптимальный вариант использования времени на просмотр очередной мыльной оперы.

Чтобы добиться быстрого и хорошего эффекта, можно проблемные места перед занятиями «утеплить», то есть на талию можно надевать плотный пояс или обернуть целлофаном, что бы создать «парниковый» эффект. Для бедер некоторые используют плотные прорезиненные штанишки.

Для получения видимых результатов тренировки должны быть регулярными и максимально интенсивными. При занятиях с массажными видами обручей, необходимо контролировать их вес, так как от интенсивных упражнений могут появиться гематомы на теле. С массажным хала хупом лучше всего проводить занятия в плотной одежде или покрывать массажируемые места плотным поясом.

Ежедневные простые занятия с обручем – это полноценная спортивная тренировка, которая может не только убрать лишние сантиметры и подтянуть мышцы, но способна улучшить самочувствие. Тренировки с хала хупом улучшают кровообращение, работу пищеварительного тракта, способствуют профилактике заболеваний позвоночника.

Противопоказания для занятий

Если вы правильно и осторожно будет подходить к увеличению нагрузок при занятиях, то таких противопоказаний немного. Не рекомендуется заниматься:

  • женщинам во время беременности;
  • женщинам во время критических дней;
  • людям с заболеваниями органов брюшной полости.

С осторожностью стоит приступать к упражнениям молодым мамам, в первые месяцы после рождения ребенка, пожилым людям.

Оптимальное время тренировок – это 20 – 60 минут в день. Считается, что жир начинает сжигаться поле 20 ой минуты вращения обруча. Правильнее определить так, что пульс должен находиться в интервале жиросжигания. Рассчитывают значение, с которого начинается процесс расщепления жиров, так: из 220 вычитают количество полных лет и умножают на 0,5 и 0,6. Вот эти две цифры и являются интервалом значений пульса, при которых организм расходует жировые запасы. Тренировки с обручем - простой способ откорректировать фигуру, но лучше использовать его, как начальный этап к более интенсивным физическим нагрузкам.