Как похудеть мужчине

Современное общество предъявляет требования к внешней привлекательности не только для женщин, но и для мужчин. Зачастую, первым мерилом успешности становится именно внешний вид, и красивая подтянутая фигура играет тут далеко не последнюю роль. Да и чувствовать себя мужчина с идеальной (или почти идеальной) фигурой будет увереннее, а, следовательно, станет успешнее – получается прямая зависимость между хорошей физической формой и успешностью.

в домашних условиях похудеть мужчине, как быстро похудеть мужчине, Как похудеть мужчине, как правильно похудеть мужчине

Как похудеть мужчине

Для тех представителей сильной половины человечества, кто решил привести тело в порядок, есть несколько хороших новостей:

• Благодаря более быстрому обмену веществ (на 6% быстрее, чем у женщин), сделать это намного легче, чем слабому полу.

• Мышечная масса тратит на поддержание собственной жизнеспособности в несколько раз больше, чем жировая (на поддержание жизнеспособности одного килограмма жира требуется 5-6ккал, а на аналогичное количество мышц – 30ккал). Таким образом, чем больше мышц вы имеете, тем быстрее худеете. А у мужчин, как известно мышц много.

Для достижения ощутимых результатов за непродолжительное время нужно составить четкий план, которого и необходимо придерживаться.

План действий

Во-первых – обратите внимание на то, что вы едите. Нет необходимости питаться как птичка или сидеть на жесткой диете, просто организуйте питание следующим образом:

• белки (мясо курицы, индейки, кролика, говядина, нежирная свинина, рыба) должны составлять 30%,

• углеводы (разнообразные каши, черный или серый хлеб) - 35%,

• остальное – овощи и фрукты.

в домашних условиях похудеть мужчине, как быстро похудеть мужчине, Как похудеть мужчине, как правильно похудеть мужчине

Как похудеть мужчине

И обращайте внимание на типы жиров. Основная проблема создается большим количеством насыщенных жиров животного происхождения, которые содержатся в фаст-фуде. Не приносит пользы пальмовое масло и переработанные транс-жиры, которые используются в большинстве полуфабрикатов и различных снеках. Поэтому – основная задача организовать рациональное здоровое питание. По результатам исследований ученых, одна только перестройка питания без дополнительных усилий способна решить проблему лишнего веса у мужчин.

Во-вторых: распланируйте занятия спортом. Для достижения быстрых результатов это просто необходимо, да и чувствовать вы себя будете лучше. Проблема лишнего веса кроется в основном в малоподвижном образе жизни. Мы все меньше и реже ходим пешком: где раньше поднимались или спускались по лестнице - сегодня ездим на лифте или эскалаторе, в магазин ходили пешком – ездим на авто (даже в тот, который расположен совсем рядом). Работа у большинства, преимущественно сидячая. Где уж тут иметь спортивное тело. Как похудеть мужчине? Ответ один - спортивные занятия.

Для максимально интенсивного сжигания жиров нужно чередовать два типа занятий – аэробные, которые способствуют потоотделению, сжиганию жиров, и силовые, благодаря которым можно наращивать мышечную массу. Если посещать занятия по аэробике вас не тянет, можете заняться бегом или прыжками – это и будет аэробная нагрузка. Ну а с силовыми упражнениями все ясно – или в спортзал, или дома с гантелями, перекладиной и штангой. И не забывайте про ноги – они требуют не меньшего внимания, чем руки или торс.

И самое последнее: пытайтесь контролировать (или контролируйте, если можете) стрессы. По данным ученых, при длительных стрессах включается защитный механизм - происходит снижение ответной реакции организма, что ведет к отложениям жиров в области живота. Поэтому снимайте стрессы всеми доступными методами: спортом, баней, отдыхом, медитацией и йогой.