Как можно похудеть за неделю

Лишний вес – одна из самых сложных и распространенных проблем. Сколько бы его не было, пару килограммов или пару десятков килограммов, он мешает жить. Имея лишний вес, мы не нравимся сами себе. Поэтому избавляться от лишнего веса необходимо, но самым оправданным темпом похудения является снижение массы тела на 1-2 килограмма в неделю. Только при таких темпах организм без вреда для здоровья и внешности способен терять вес и перестраивать свою работу.

как можно похудеть за неделю, как похудеть за 1 неделю, можно ли похудеть за неделю, надо похудеть за неделю, похудеть нужно за неделю, хочу похудеть за неделю

Как можно похудеть за неделю

Резкое похудение – стресс для организма. И чем быстрее происходит снижение массы тела, тем выше вероятность того, что вернувшись к обычному рациону питания, вы поправитесь снова. Но ситуации бывают разные, и мы снова и снова ищем ответ на вопрос: как можно похудеть за неделю. Ответ, обычно прост: при помощи диеты, но диета должна быть безопасной и эффективной. Именно такой и является белково-углеводная диета.

Как похудеть и не поправиться после окончания диеты

Белково-углеводная диета - одна из самых действенных и эффективных диет для быстрого снижения веса, после которой вес не возвращается. Она активно используется спортсменами и бодибилдерами. Тщательно продуманный рацион позволяет расщеплять излишки жировой ткани и не допускать нарушения обменных процессов в организме (что часто происходит при недостатке питательных веществ в других диетах).

Действие белково-углеводной диеты основано на чередовании дней, когда в рационе преобладают белковые продукты (первый и второй дни диеты) с днем, когда основа меню состоит из углеводов (третий день). Цикл заканчивается днем равновесия – когда пища содержит необходимое количество и белков и углеводов (четвертый день диеты). Подобное чередование обилия и недостатка углеводов не позволяет организму включить защитный режим, который выражается в замедлении обмена веществ, снижении артериального давления и уменьшении физической активности (именно так вы ощущаете себя на обычной диете, правда?). Самочувствие и давление остается нормальным, ведь голодать не приходится, просто несколько утомляет однообразие пищи.

Вот пример меню на четыре дня:

1-й и 2-й день (белковые дни):

  • - некрахмалистые или листовые овощи с ложкой растительного масла, три яичных желтка (сырых или вареных) и пять белков
  • - коктейль на молоке малой жирности (или обезжиренном)
  • - отварная (запеченная без масла) куриная грудка и грейпфрут
  • - отварная говядина и фасоль
  • - два куска нежирной рыбы и салат из некрахмалистых или листовых овощей
  • - коктейль на молоке малой жирности (или обезжиренном)

3-й день (углеводная пища):

  • - овсяная каша на воде с изюмом и сухофруктами, три яичных белка (отварных или вареных)
  • - отварной рис (лучше дикий или коричневый) и мясо куриной грудки, кусок хлеба грубого помола (с отрубями)
  • - макароны из муки твердых сортов пшеницы
  • - отварной рис (лучше дикий или коричневый) и мясо с куриной грудки
  • - нежирная рыба и хлеб грубого помола (с отрубями)

4-й день (равновесия):

  • - овсяная каша на воде с изюмом и сухофруктами, три яичных белка (отварных или вареных)
  • - коктейль на молоке малой жирности (или обезжиренном), хлеб грубого помола (с отрубями)
  • - отварной рис (лучше дикий или коричневый) и мясо с куриной грудки, овощной салат, приправленный растительным маслом
  • - два куска нежирной рыбы и салат из некрахмалистых или листовых овощей
  • - коктейль на молоке малой жирности (или обезжиренном)

Это меню позволит не голодая, чувствуя себя абсолютно комфортно, прилично снизить вес за счет расщепления жиров и, главное, не поправиться после окончания диеты.

Для усиления эффекта и ускорения темпа снижения веса, нужно активно двигаться. Не стоит изводить себя непосильными тренировками, кроме плохого самочувствия и неприятностей со здоровьем это ничего не даст. Регулярные ежедневные занятия на протяжении 35-50 минут, содержащие упражнения, в которых будут задействованы мышцы самых «проблемных» мест вашего тела, помогут подтянуть контуры тела, и ускорят похудение.

Для улучшения состояния кожи и борьбы с проявлениями целлюлита, для уменьшения объемов тела неплохо провести антицеллюлитные обертывания. Если позволяет здоровье, неплохо сходить в парную или сауну, походить на массажи (сделать самомассаж при помощи массажера) и т.д.

Итак, как похудеть за неделю:

  • - строго придерживаться диеты
  • - заниматься зарядкой 35-50 минут ежедневно
  • - проводить антицеллюлитные обертывания и другие процедуры.

Эта диета и комплекс мер – эффективный способ избавиться от лишних жировых запасов. Методика действительно работает, не зря ею пользуются бодибилдеры, для которых идеальное состояние тела очень важная составляющая успеха. Это их разработки, которые дают ответ на вопрос как можно похудеть за неделю.