Йогуртовая диета – вкусное похудение

В стремлении к красивой подтянутой фигуре мы способны на многое: сидеть на полуголодной диете, часами потеть в спортзалах, принимать различные процедуры.

Йогуртовая диета, йогуртовая диета для похудения

Йогуртовая диета


Красота требует жертв. Все согласны и терпят. Но есть достаточное количество диет, которые при значительном количестве разнообразных блюд дают неплохие результаты. Одна из таких диет – йогуртовая. Все дело в том, что йогурт содержит множество полезных веществ, да еще и бактерии, результатом жизнедеятельности которых и является этот кисломолочный продукт, способствуют хорошей работе желудочно-кишечного такта. А здоровый желудок и налаженное пищеварение – залог не только похудения, но и хорошего внешнего вида.

Йогуртовая диета: меню

Основа меню этой диеты – натуральный йогурт (без добавок и подсластителей). Его нужно съедать или выпивать 500 мл. Какой вид йогурта, при этом, вы выберете, значения не имеет. Это может быть жидкий питьевой или густой продукт, главное, чтобы он был из натурального молока и без подсластителей и добавок. Остальные продукты – овощи и фрукты в любом виде (кроме жареного). Традиционно, максимально ограничить или вообще исключить нужно только картофель и бананы с виноградом. Естественно, что, чем меньше калорий будет содержать питание, тем больше веса вы потеряете, но дневной рацион не должен быть меньше 1000-1200 ккал.

Йогуртовая диета, йогуртовая диета для похудения

Йогуртовая диета меню

Еще одно правило: перед любым приемом йогурта нужно выпивать несколько глотков теплого чая (зеленого или черного – по вкусу). И не забывайте, что последний прием пищи не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Дневной рацион йогуртовой диеты содержит немного мяса: 100 граммов отварного нежирного мяса (или рыбы) можете скушать в обед, или на ужин (но не слишком поздно). Дополнить его можно овощным салатом, а запить чаем или водой, можно – разбавленным свежеприготовленным соком (из фруктов или овощей).

На йогуртовой диете действуют обычные правила: частое питание (4-5 раз) небольшими порциями, обильное питье, ограниченные физические нагрузки. Если с первыми двумя пунктами все ясно, то насчет физических нагрузок стоит пояснить: это не значит, что вы должны лежать целый день на диване. Нагрузки нужны, но при небольшой питательной ценности вам вряд ли под силу будет многокилометровый кросс. Оптимальные занятия на диете – йога, прогулки быстрым шагом или на велосипеде, стрейчинг и другие не очень активные занятия.

Рекомендованная длительность этой диеты -10-14 дней. Больше терзать свой организм малой питательностью не стоит. За этот небольшой промежуток времени вы можете потерять до 4-6 килограммов, что немало. Выход из диеты – плавный и постепенный. Понемногу увеличиваете калорийность, добавляя сначала белковые продукты (увеличивая порции мяса и рыбы, вводя молоко и другие молочные продукты), затем увеличиваете плавно количество углеводов. Такой выход из диеты даст гарантию сохранения достигнутого веса, а дальше все зависит от вашего благоразумия: старайтесь не переедать и не злоупотреблять калорийными продуктами.

Удачи!