Фруктово-овощная диета: правила, меню

Лето – это замечательное время для того, чтобы насладиться сочными и вкусными фруктами и овощами, а заодно и привести свою фигуру в форму. Свежие плоды низкокалорийные и при этом содержат в себе массу витаминов, минералов и микроэлементов, так необходимых нашему организму.

диета из овощей и фруктов, диета овоще фруктовая, диета фруктово овощная для похудения, овощная диета, овощная диета меню, овощно фруктовая диета, овощной день диеты, фруктово овощная диета меню, Фруктово-овощная диета

Фруктово овощная диета


Фрукты и овощи на 80% состоят из воды и помогают сохранить водный баланс в норме. Они богаты клетчаткой растительного происхождения, которая способствует выведению из организма шлаков и токсинов и улучшает процесс пищеварения.

Особенности фруктово-овощной диеты

На протяжении всей диеты употреблять в пищу можно только вареные, тушеные пареные или сырые овощи, фрукты, зелень, ягоды, а так же сухофрукты. В процессе термической обработки запрещено пользоваться растительными и животными жирами. Есть фрукты и овощи можно в неограниченных количествах по мере возникновения чувства голода. Здесь не действует правило «после шести вечера есть нельзя». Наесться можно и перед сном, не переживая о том, что ужин за ночь превратится в нежелательные жировые отложения на бедрах или животе.

Исключить из рациона следует картофель, бананы и виноград. Так же необходимо отказаться от сахара, соли, черного чая и кофе.

Основные правила фруктово-овощной диеты

I. Утром и перед сном необходимо съедать любой фрукт или овощ.

II. За один подход следует съедать не более 300 грамм продуктов.

III. Фрукты следует употреблять с кожурой, поскольку в ней содержится очень много витаминов.

IV. В течение дня необходимо выпивать не менее 2х литров жидкости, это может быть травяной зеленый чаи, настой шиповника или просто чистая вода без газа.

Противопоказания фруктово-овощной диеты

диета из овощей и фруктов, диета овоще фруктовая, диета фруктово овощная для похудения, овощная диета, овощная диета меню, овощно фруктовая диета, овощной день диеты, фруктово овощная диета меню, Фруктово-овощная диета

Противопоказания фруктово-овощной диеты

Основным противопоказанием к применению фруктово-овощной диеты являются заболевания органов пищеварения. Наличие в рационе питания грубых растительных волокон может спровоцировать обострение таких болезней.

Так же следует отметить, что сладкие фрукты, такие как урюк или сливы, не рекомендуется употреблять людям, страдающим сахарным диабетом.

Многие красные и оранжевые овощи и фрукты вызывают у людей аллергические реакции.

Перед тем как принять решение о применении фруктово-овощной диеты, следует проконсультироваться с лечащим врачом о наличии индивидуальной непереносимости.

Разгрузочная фруктово-овощная диета

Разгрузочная диета длится один день. Ее цель – настройка пищеварения после продолжительного несбалансированного питания. Так же ее рекомендовано проводить хотя бы один раз в месяц для нормализации обменных процессов организма и улучшения общего самочувствия.

Накануне вечером следует сделать очистительную клизму или принять слабое слабительное. Весь следующий день следует питаться сырыми или тушеными овощами, фруктами и сухофруктами. Пить разрешается только чистую воду без газа и натуральные соки, разбавленные водой. Из рациона необходимо исключить сахар, соль, картофель, хлеб, чай и кофе.

Сбалансированная фруктово-овощная диета

диета из овощей и фруктов, диета овоще фруктовая, диета фруктово овощная для похудения, овощная диета, овощная диета меню, овощно фруктовая диета, овощной день диеты, фруктово овощная диета меню, Фруктово-овощная диета

Фруктово овощная диета меню

Данная диета рассчитана не на голодание, как в случае с разгрузочной диетой, а на правильное питание, в котором грамотно сбалансированы белки, жиры и углеводы. Продолжительность такой диеты составляет семь дней. Повторный курс можно провести через три месяца.

Завтрак

  • Одна порция фруктового салата (можно заправить натуральным йогуртом);
  • Зеленый чай без добавления сахара.

Обед

  • 100 грамм отварного риса или макаронные изделия с овощами или томатной пастой;
  • Томатный сок.

Полдник

  • Фрукты;
  • Натуральный фруктовый сок.

Ужин

  • Овощной салат;
  • 100 грамм отварной рыбы нежирных сортов.

Перед сном

  • Один стакан нежирного молока или 1% кефира.

Строгая фруктово-овощная диета

При строгой диете необходимо чередовать фруктовые и овощные дни. Начинать и заканчивать диету следует овощными днями. Продолжительность строгой диеты – семь дней, продлевать курс не рекомендуется, да и вряд ли кому то захочется, поскольку выдержать такую диету довольно сложно.

День фруктов

диета из овощей и фруктов, диета овоще фруктовая, диета фруктово овощная для похудения, овощная диета, овощная диета меню, овощно фруктовая диета, овощной день диеты, фруктово овощная диета меню, Фруктово-овощная диета

фруктово овощная диета меню. День фруктов

Завтрак

  • Стакан фруктового сока;
  • Любой фрукт.

Обед

  • Одна порция салата из любых фруктов;
  • Стакан воды.

Ужин

  • Одна порция салата из любых фруктов;
  • Стакан фруктового сока.

День овощей

диета из овощей и фруктов, диета овоще фруктовая, диета фруктово овощная для похудения, овощная диета, овощная диета меню, овощно фруктовая диета, овощной день диеты, фруктово овощная диета меню, Фруктово-овощная диета

фруктово овощная диета меню. День овощей

Завтрак

  • Один стакан овощного сока;
  • 4 томата.

Обед

  • Овощной салат;
  • Стакан воды.

Ужин

  • Тушеная капуста с зеленью;
  • Один стакан овощного сока.

Результаты фруктово-овощной диеты

Придерживаясь особого рациона питания и соблюдая все правила диеты, потеря в весе составляет от 3 до 6 килограмм. Помимо этого кожа становится более молодой и подтянутой, улучшается цвет лица и состояние ногтей и волос, восстанавливаются обменные процессы в организме, выводятся шлаки и токсины. Витамины и питательные вещества, входящие в состав фруктов и овощей, придают много сил, энергии и бодрости.