Дыхательные упражнения для похудения

Среди методик похудения отдельное место занимают дыхательные упражнения для похудения. В их основе лежит учение йогов. На основании методик, которым несколько тысяч лет разработаны упражнения. Различают два вида дыхания: верхнее (диафрагмальное) и нижнее. При верхнем типе насыщение легких кислородом происходит за счет расширения грудной клетки. При нижнем типе дыхание происходит за счет работы мышц пресса и диафрагмы. Самый правильный тип дыхания – полный, когда работают все группы дыхательных мышц и происходит насыщение легких кислородом в полной мере.

дыхательные упражнения для похудения живота, Дыхательные упражнения для похудения, упражнения дыхательной гимнастики для похудения

Дыхательные упражнения для похудения

Для того чтобы правильно делать дыхательные упражнения для похудения, необходимо освоить оба типа дыхания. Мы обычно дышим используя грудное (верхнее) дыхание, поэтому его осваивать не нужно, а для диафрагмального выполняйте следующее упражнение. Встаньте прямо, руку положите на область живота (так легче контролировать дыхание и работу мышц живота). Медленно через нос делайте вдох, стараясь, чтобы вдох происходил за счет мышц живота и диафрагмы. Вы должны почувствовать рукой движение этих мышц. На выдохе поджимайте мышцы пресса. Это диафрагмальное (нижнее) дыхание. Оно позволяет полностью наполнить легкие воздухом, а не только верхушки легких, как обычно бывает при грудном (верхнем) дыхании. Повторите такой вдох три раза. Это является хорошей подготовкой к дальнейшим упражнениям.

Во время дыхательной гимнастики ткани насыщаются кислородом, улучшается обмен веществ на клеточном уровне, что позволяет постепенно расщеплять излишние жировые отложения. Кроме того дыхательная гимнастика тренирует мышцы пресса и груди.

Как и каждая методика, дыхательные упражнения для похудения имеют противопоказания. Она не рекомендуется людям с заболеваниями позвоночника (радикулиты, остеохондроз, травмы), камнях в почках, при гипертонии или заболеваниях желчного пузыря. Не рекомендуется такая гимнастика и в пожилом или детском возрасте.

Во время упражнений не задерживайте дыхание слишком долго, не допускайте появления головокружения, начинайте занятия с самых простых и не сложных упражнений. Те, кто не практиковал еще подобных занятий, можно начать с повторного или очищающего дыхания. Чтобы освоить повторное дыхание нужно делать так: вдох, задержка дыхания и выдох делаем по 4 счета. При вдохе набираем максимальное количество воздуха, при выдохе плавно весь воздух выдавливаем из легких. Повторять нужно такое дыхание 10-15 раз, трижды в день. Очищающее дыхание отличается форсированным выдохом: воздух выдуваете небольшими порциями через плотно сомкнутые губы. Такое упражнение укрепляет мышцы пресса.

дыхательные упражнения для похудения живота, Дыхательные упражнения для похудения, упражнения дыхательной гимнастики для похудения

Дыхательные упражнения для похудения

Для уменьшения чувства голода выполняют упражнение «волна». Садитесь на стул (диван), ноги поставьте вместе, спина расслабленная, но прямая. На вдохе приподнимаете грудь, живот втягиваете, задерживаете дыхание, на выдохе грудь опускается, живот выпячивается. Повторять 60-70 раз. Существует вариант этого упражнения в положении лежа: ложитесь на спину, сгибаете ноги, одна рука на животе, другая на груди. Далее выполнение упражнения аналогично. В таком положении легче контролировать работу мышц груди и пресса, что достаточно часто используют новички.

  • Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, локти уприте в колени. Правой кистью обхватите левую, на сомкнутые руки опустите подбородок. Вдыхаете через нос, напрягаете мышцы живота, задержка дыхания, выдох через рот и расслабление мышц. Следующий повтор будет немного отличаться: на выдохе сделайте короткую задержку дыхания, затем еще один короткий выдох. Чередуя выдохи, делайте упражнение по 15 минут трижды вдень. Оно поможет снять нервную усталость и поможет избавиться от головокружения при диете.
  • Следующее дыхательное упражнение для похудения: ноги на ширине плеч, руки на поясе. С вдохом наклоняемся вперед, задерживаем дыхание и остаемся в таком положении несколько секунд, с выдохом поднимаемся и поджимаем ягодичные мышцы, задерживаем дыхание на выдохе. Упражнение повторять 10-20 раз.

Методик дыхательных гимнастик много и у каждой из них есть свои приверженцы. В статье собраны наиболее действенные и несложные упражнения, которые, однако, позволят при регулярном выполнении уменьшить вес на 4-6 килограммов за месяц. При чем, похудение произойдет не за счет потери мышечной массы или воды, а за счет расщепления жиров (к чему мы и стремимся).