Диета доктора Ковалькова: правила, этапы

Диета доктора Ковалькова основана на системе правил здорового питания. Ее цель не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить общее состояние организма.

диета для похудения доктора ковалькова, Диета доктора Ковалькова, диета доктора ковалькова 2 этап, диета ковалькова 2 этап, диета ковалькова подготовительный этап меню, диета по методу доктора ковалькова, диетолог алексей ковальков диета, доктор ковальков диета меню, первый этап диеты доктора ковалькова

Диета доктора Ковалькова


Применение любой диеты приводит к значительным результатам только тогда, когда человек психологически настроен на похудение и верит в действенность выбранного им режима питания. Поэтому, прочь сомнения! Диета Ковалькова разработана в клинике по снижению веса, и ее автором является врач - диетолог. Это говорит о том, что рекомендации, данные в правилах соблюдения диеты, не могут навредить организму.

Диета доктора Ковалькова рассчитана на длительное время и способствует выработке привычек у человека не только к здоровому питанию, но и к здоровому образу жизни в целом. Как можно не согласиться, что эффект похудения не возможен без физических нагрузок?

Сама система питания, рекомендованная автором, разбита на несколько этапов, но перед началом их выполнения необходимо ознакомиться с теоретическими правилами.

Правила диеты доктора Ковалькова

диета для похудения доктора ковалькова, Диета доктора Ковалькова, диета доктора ковалькова 2 этап, диета ковалькова 2 этап, диета ковалькова подготовительный этап меню, диета по методу доктора ковалькова, диетолог алексей ковальков диета, доктор ковальков диета меню, первый этап диеты доктора ковалькова

Правила диеты доктора Ковалькова

1. Исключаем «вредные» углеводы.

Существуют быстрые углеводы, которые моментально усваиваются организмом и так же быстро переходят в состояние лишних килограммов на вашей талии, это: сладости и сладкая выпечка, мороженное, газированные напитки. Вместо привычного сахара можно использовать не сладкие фрукты или фруктозу (заменитель сахара).

2. Используем раздельное питание.

Это значит, что кушать мясо с овощным гарниром нельзя! Отдельно употребляем углеводы и отдельно белки с жирами. Если вы недостаточно точно можете отличить белки от углеводов, то стоит немного ознакомиться с перечнем таких продуктов.

3. Употребляем «правильные» углеводы.

Источник таких углеводов – это бобовые, которые содержат много клетчатки. Также, к этому списку можно отнести зерновые грубого помола.

4. Движение – это жизнь.

Диета доктора Ковалькова считает обязательным утренний бег или пешие прогулки. Можно, конечно, заменить такие нагрузки занятиями в тренажерном зале или на беговой дорожке тренажера перед телевизором, но хороший эффект для мышц должен сочетаться с полезностью свежего воздуха. Думаю, стоит все-таки попробовать исполнять рекомендации в полном объеме, а не заменять их суррогатом.

5. Соблюдаем режим дня.

Дисциплина нашему организму помешать не может, гораздо больше вреда приносят спонтанные шоковые реакции. Просыпаться и ложиться спать в одно время, кушать в положенные часы, совершать утренний прогулочный моцион – это все способствует выработке режима функционирования всех физиологических процессов в организме.

Ну, а теперь давайте посмотрим на три этапа, которые предлагает нам система доктора Ковалькова.

диета для похудения доктора ковалькова, Диета доктора Ковалькова, диета доктора ковалькова 2 этап, диета ковалькова 2 этап, диета ковалькова подготовительный этап меню, диета по методу доктора ковалькова, диетолог алексей ковальков диета, доктор ковальков диета меню, первый этап диеты доктора ковалькова

Диета доктора Ковалькова. 1, 2, 3 этап меню

Подготовительный этап.

Главная цель в это время - очистить организм и восстановить микрофлору кишечника. Для этого исключаем из меню все сладости, продукты содержащие сахар, крахмалистые продукты (картофель), газированные напитки и алкоголь, продукты, обработанные промышленным способом (шлифованный рис, полуфабрикаты) и хлеб. Хлеб на первом этапе кушать не стоит даже ржаной или в виде сухариков или галет.

Для проведения подготовительного этапа оставим чечевицу, бобы, овощи и фрукты. Этого вполне достаточно, если прибавить сюда большое количество воды, которое необходимо употреблять в сутки. Такой этап длиться от недели до месяца. Доктор Ковальков считает, что каждый сам для себя должен определить его длительность.

Второй этап

Второй этап дополнен просто «чудом гастрономии», так вам покажется по окончания подготовки. Это: рыба, куриное и индюшиное мясо, морепродукты, обезжиренный творог.

Можно приготавливать разнообразные отварные блюда, использовать метод приготовления «на пару», но масла и жиров в приготовленных блюдах должно быть минимальное количество. Питание должно быть дробным и небольшими порциями, примерно, 5-6 раз в день. Количество воды в сутки не уменьшаем. Вес будет снижаться немного медленнее, но это нормально. Длительность этого этапа от одного до семи месяцев, варьировать придется самим.

Третий этап

Третий этап рассчитан… на всю жизнь, то есть он должен закрепить достигнутые результаты и не давать шансов появлению новых килограммов. На этом этапе добавляем к рациону каши: пшеничную, гречневую, рис (коричневый). Можно пару раз в месяц покушать и картофель, но лучше всего печеный. Хлеб все-таки лучше ограничить или вообще отказаться.

Диета доктора Ковалькова достаточно длительная, поэтому одна из ее целей, это – формирование привычек правильного питания. Усвоив основы и набор продуктов, которые можно использовать, человек автоматически становиться приверженцем не только диеты доктора Ковалева, но и сторонником здорового образа жизни.