Диета Блюдечко — способ перейти к дробному питанию

Проблема лишнего веса кроется, прежде всего, в привычке переедать. Дело зачастую не только и не столько в том, что мы едим, а в количестве пищи, поглощаемой за один раз. По данным РАМН средний россиянин съедает в 2-2.5 раза больше, чем нужно. Не удивительно, что лишний вес – распространенная проблема. Диета «Блюдечко» - способ перейти к разумным порциям, а значит, похудеть не особенно ограничивая свой рацион, но значительно уменьшая порции.

Основные принципы диеты «Блюдечко»

диета блюдечко, диета блюдечко меню, диета блюдечко результаты, диета блюдце, как перейти на дробное питание

Принципы диеты Блюдечко


Из названия понятно, что основным мерилом нашего питания становится небольшое блюдечко. Его диаметр (расстояние от одного края до другого) не может быть больше 10 см. За один раз можно съесть столько пищи, сколько поместиться на этой посудине (без горки, конечно). Таким образом, вы привыкаете к дробному питанию, которое является основным постулатом здорового образа жизни и похудения.

Хорошей новостью станет тот факт, что приемов пищи может быть много – 5-7. Но их объем – не больше блюдца или стакана (если пища жидкая). Между приемами должно пройти не менее двух часов, но не более четырех.

К плюсам данной диеты, или скорее, системы питания, можно отнести следующие моменты:

  • Вы учитесь кушать понемногу;
  • Кушаете все, что хотите (это действительно так), но худеете;
  • Скорость похудения – 500-1000 граммов за неделю – наиболее комфортна для организма и, при должном уходе, кожа не станет дряблой, не появятся растяжки.

Недостатки диеты «Блюдечко» малочисленны:

  • Необходимость перестраивать сознание, ломать въевшиеся стереотипы, режим;
  • Нужно постоянно носить с собой еду, придумывать, чем перекусить.
диета блюдечко, диета блюдечко меню, диета блюдечко результаты, диета блюдце, как перейти на дробное питание

Диета Блюдечко меню

Начинать диету стоит с переходного меню. Это довольно строгий и скудный рацион, но он необходим для прохождения периода адаптации. Всего приемов пищи 7-8:

  1. Черный кофе;
  2. Салат из капусты, моркови, свеклы (по отдельности или смешанный) с лимонным соком;
  3. Большой фрукт (или несколько мелких, но чтобы поместились на блюдце) по вашему вкусу, столовая ложка льняного масла или льняного семени;
  4. Отварная рыба или мясо – 100 граммов;
  5. Яйцо или 100 граммов нежирного творога (жирность не больше 5%);
  6. Салат из овощей;
  7. 10 штук кураги или чернослива
  8. Стакан кефира, ряженки или йогурта.

На такой диете нужно продержаться 5 дней. Дальше – классическая диета «Блюдечко», которая намного проще и демократичнее.

Принципы питания «Блюдечка»

Основное ограничение – пища должна помещаться на блюдце, ее половину должны составлять овощи (не картофель) или каши. Другая половина должна содержать белковые продукты (рыба, мясо, творог, морепродукты). Перекусывать можно фруктами или овощами, но они обязательно должны умещаться на блюдце (вес не более 200 граммов). Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Если без жаренного не можете обойтись, кушайте такие блюда утром до обеда. То же относится к сладостям. Можно пить калорийные напитки, но они заменяют прием пищи. Их объем также не больше стакана.

При помощи такой диеты можно достаточно комфортно (комфортно вам станет после того, как привыкнете кушать мало) похудеть. Если у вас сформируется привычка кушать понемногу, то о проблеме лишнего веса можете позабыть. Кушать можно будет все. Главное – не растянуть желудок снова.