Белково углеводная диета: день белковый, углеводный, меню

Белково углеводная диета активно используется спортсменами и бодибилдерами, так что в ее эффективность можно поверить. Если не верите – проверьте на себе. Она точно работает, так как построена на знании процессов, происходящих в организме.

Белково углеводная диета, белково углеводная диета для похудения, белково углеводная диета меню, белково углеводная диета результаты, диета белково углеводное чередование, диета белково углеводное чередование меню, диета день белковый день углеводный

Белково углеводная диета


Согласно последним исследованиям, источником накопления жировых запасов в организме служат не столько жиры, сколько углеводы, особенно их чрезмерное количество. Именно на отсутствии углеводов в первые два дня (белковых) и построена система похудения на этой диете. В это время происходит активное расщепление ранее накопленных жиров. Но если продолжать такое питание дальше, то организм включит защитную систему: замедлит обмен веществ и понизит давление, будет всеми способами экономить и стараться, при первой же возможности, восполнить израсходованные запасы. Чтобы этого не произошло на третий день в рационе появляется довольно большое количество углеводов. Часть истраченного запаса восстанавливается (но только часть, чтобы усыпить бдительность вашего организма) и замедления скорости обменных процессов не происходит. Четвёртый день диеты служит балансиром. Он стабилизирует ситуацию и дает возможность продолжить диету дальше.

Белково углеводная диета рацион

Белково углеводная диета, белково углеводная диета для похудения, белково углеводная диета меню, белково углеводная диета результаты, диета белково углеводное чередование, диета белково углеводное чередование меню, диета день белковый день углеводный

Белково углеводная диета меню

Вся диета состоит из четырехдневных циклов, которые могут повторяться много раз (до достижения желаемого веса). Первые два дня в рационе преобладает белковая пища, третий день блюда имеют много углеводов, четвёртый – день баланса (всего понемногу).

Белковые дни (1 и 2)

Белково углеводная диета, белково углеводная диета для похудения, белково углеводная диета меню, белково углеводная диета результаты, диета белково углеводное чередование, диета белково углеводное чередование меню, диета день белковый день углеводный

Диета день белковый

Завтрак: из яиц (5 белков и 3 желтка) и листовых овощей (200-250 граммов) сделайте салат, заправьте его растительным маслом (1-2 столовых ложки).

Второй завтрак: коктейль на молоке (не жирном).

Обед: мясо (отварное или запеченное) и грейпфрут.

Полдник: отварная говядина и порция фасоли (200 граммов).

Ужин: салат (готовите как утром), рыба на пару (200 граммов).

На ночь: коктейль на молоке (не жирном).

Углеводный день (3-й)

Белково углеводная диета, белково углеводная диета для похудения, белково углеводная диета меню, белково углеводная диета результаты, диета белково углеводное чередование, диета белково углеводное чередование меню, диета день белковый день углеводный

День углеводный

Завтрак: овсяная каша на воде (200 граммов) и три яичных белка.

Второй завтрак: отварной коричневый рис с куриным филе (200 граммов).

Обед: макароны из твердых сортов пшеницы (200 граммов).

Полдник: отварной коричневый рис с куриным филе (200 граммов).

Ужин: рыба (200 граммов) и ржаной хлеб или гренки (тосты) из него.

День баланса (4-й)

Завтрак: овсяная каша на воде (200 граммов) и три яичных белка.

Второй завтрак: коктейль на молоке (не жирном) и тосты из хлеба с отрубями (3 штуки).

Обед: отварной коричневый рис с куриным филе (200 граммов) из яиц (5 белков и 3 желтка) и листовых овощей (200-250 граммов) сделайте салат, заправьте его растительным маслом (1-2 столовых ложки).

Полдник: рыба (200 граммов) и ржаной хлеб или гренки (тосты) из него, салат из овощей.

Ужин: коктейль на молоке (не жирном).

Согласитесь, эту диету голодной не назовешь. Приемы пищи частые и довольно обильные. И на таком рационе можно сбросить за один цикл (4 дня) около 2 килограммов. Чтобы добиться более впечатляющих результатов, необходимы занятия спортом. На такой диете это очень даже возможно: заниматься можно без обычных для диет ограничений, ведь этот рацион используется спортсменами, а они тренируются очень интенсивно. После окончания диеты выходить из нее тоже надо аккуратно: не злоупотреблять сладким и жирным (как и после любой диеты).

Белково углеводная диета требует большого количества воды: не менее двух литров. Пить можно воду (лучше минеральную без газа) и зеленый чай. В чай можно добавить лимон и/или имбирь. Такой напиток еще станет очень полезным дополнением и ускорит расщепление жиров. Для лучшего эффекта, можно проводить и косметические процедуры: можно сходить к массажисту, провести антицеллюлитные обертывания или просто позаботиться об упругости кожи, делая маски и пилинги. Во время активного похудения коже нужно повышенное внимание, и тогда потерянные объемы не обернутся новой проблемой, и ваша кожа останется упругой и подтянутой.