Бег для похудения

Часто проблема лишнего веса напрямую связана с малоподвижным образом жизни. Прогресс, это конечно хорошо, но он приводит к уменьшению физических нагрузок. То что раньше делали руками, на что затрачивали силы, теперь в большинстве своем делают машины. Это относится и к домашним делам и к работе. Большинство нынешних профессий связаны отнюдь не с тяжелым физическим трудом, а основным рабочим инструментом наряду с головой выступает, извините, попа, на которой проходится сидеть весь рабочий день. Вот и получается, что едим мы вроде и немного, но двигаемся гораздо меньше, чем нужно, чтобы потратить полученные калории. Как результат – проблемы с лишним весом. Самый распространенный способ решения – диеты, но они в 99% случаев неэффективны именно из-за того, что не хватает физической активности.

бег для похудения, бег способствует похудению, бег трусцой для похудения, занятия бегом для похудения, как похудеть с помощью бега, польза бега для похудения, похудение с помощью бега, правила бега для похудения, правильный бег для похудения, способствует ли бег похудению, эффективный бег для похудения

Бег для похудения

Самый эффективный и популярный метод похудения, известный давным-давно – бег. Бег для похудения позволяет не только решить проблему лишнего веса, но и подтянуть мышцы тела, оздоровить и натренировать большинство систем организма. Во время бега работают почти все мышцы организма. Для обеспечения их работоспособности происходит значительное ускорение обменных процессов, усиление деятельности почти всех систем организма. Отличной новостью станет то, что при беге происходит активное выделение гормона, отвечающего за хорошее настроение.

Бег для похудения хорош и тем, что вы сами с легкостью можете контролировать и дозировать нагрузки, продолжительность и интенсивность, регулярность и частоту занятий. В этом случае все зависит от вас. Для того чтобы не нажить себе неприятностей (такое тоже возможно), нужно выполнять некоторые правила, особенно строго их придерживаться стоит давно не тренировавшимся (или вообще не тренировавшимся) людям.

Бег для похудения: правила

бег для похудения, бег способствует похудению, бег трусцой для похудения, занятия бегом для похудения, как похудеть с помощью бега, польза бега для похудения, похудение с помощью бега, правила бега для похудения, правильный бег для похудения, способствует ли бег похудению, эффективный бег для похудения

Правила бега для похудения

Если вы абсолютно не спортивны, то перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом. Конечно, если здоровье в норме, просто вы не считали нужным этим заниматься, то можно этот шаг пропустить. Если же какие-то проблемы имеются, то не поленитесь, пройдите обследование. Это поможет правильно построить план тренировок и рассчитать нагрузку. Хороший врач может дать дельные советы, которые помогут избежать множества проблем и разочарований.

Начинать тренировки стоит не сразу с бега, а с обычных разминочных упражнений: вращения руками вперед-назад, повороты корпуса, вращение тазом, неглубокие приседания, наклоны, подъем согнутых в коленях ног, несколько прыжков на месте. Такая разминка должна задействовать все мышцы и длиться минут 5-10.

Теперь вы готовы к бегу для похудения. Если вы вообще не тренировались, начните с быстрой ходьбы. Даже такое усилие может увеличить ваш пульс до 120-140 ударов в минуту. Если пульс становится выше – снижайте темп. Если пульс почти в норме, переходите на легкий бег трусцой. Каждую следующую тренировку можно продлевать на 10-15 минут, в зависимости от самочувствия. Когда сможете ходить (бегать трусцой) около 40-60 минут, можно переходить к следующему этапу. Теперь по-частям заменяйте ходьбу (бег трусцой) на более интенсивные нагрузки. Постепенно наращивайте их длительность. Как долго вы будете бегать – зависит от вашего самочувствия. Никому перегрузки пользы не приносили и не принесут. Если очень тяжело – снижайте темп, пройдите некоторое расстояние шагом, поприседайте, восстановите дыхание.

Для успешных тренировок главное – самоконтроль. Контролируйте пульс. Он должен оставаться в пределах нормы: ваш обычный пульс+60%. Так, если пульс в нормальном состоянии 80 ударов в секунду, то во время тренировок он не может быть больше 130. Через полчаса после тренировки ваш пульс должен возвращаться к нормальному состоянию. Если это не так, уменьшайте время тренировки – организм пока перегружен.

Как бегать, чтобы похудеть

бег для похудения, бег способствует похудению, бег трусцой для похудения, занятия бегом для похудения, как похудеть с помощью бега, польза бега для похудения, похудение с помощью бега, правила бега для похудения, правильный бег для похудения, способствует ли бег похудению, эффективный бег для похудения

Как бегать, чтобы похудеть

  1. Правильно дышите: продолжительный вдох через нос, короткий выдох через рот. Это классический вариант, но если имеются проблемы с носом, то дышите как удобно или как можете.
  2. Во время бега не размахивайте сильно руками, держите их возле корпуса.
  3. Ноги должны находиться на одной линии с корпусом: не заваливайтесь назад. Туловище должно быть расслабленным, работают ноги и ягодицы.
  4. Приземляйтесь на пятку, перекатывая мягко стопу, отталкивайтесь носком.
  5. Меняйте стиль бега. Это будет необходимо после того, как 20 минутные пробежки станут привычны, и не будут напрягать. Например, несколько минут бегите, высоко поднимая колени, затем доставая пятками до ягодиц, подпрыгивая на ходу, делая ускорения на несколько минут и т.п. Таким образом, вы заставляете разные группы мышц работать с
  6. Меняйте стиль бега. Это будет необходимо после того, как 20 минутные пробежки станут привычны, и не будут напрягать. Например, несколько минут бегите, высоко поднимая колени, затем доставая пятками до ягодиц, подпрыгивая на ходу, делая ускорения на несколько минут и т.п. Таким образом, вы заставляете разные группы мышц работать с повышенной эффективностью, сжигая большее количество калорий и эффективность бега для похудения возрастает.
  7. Заканчивая тренировку, пройдитесь несколько минут в среднем темпе, перейдите на медленный шаг, сделайте глубокие вдохи и выдохи, восстановите дыхание.
  8. Чтобы похудение было эффективнее, не пейте в течение получаса. Если вы тренируетесь не для наращивания мышечной массы, а для сжигания жира, нельзя есть в течение двух часов поле тренировки.

Вроде, ничего сложного, но знать и применять это все желательно. Как и в любом деле – главное – начать, а дальше покатиться само. Чтобы сделать тренировки приятнее, можете закачать любимую музыку. Если вы человек компанейский – пригласите подругу или друга: вдвоем веселее и не так скучно. Но тут уж могут возникнуть варианты.

Все мы разные, уровни подготовки тоже часто заметно отличаются. Могут возникнуть ситуации, когда друг или подруга могут бегать быстрее, или не могут бегать с той скоростью, которая нужна вам. Бывает, что кто-то начинает стремительно терять объемы, а кто-то худеет совсем незначительно. Все зависит от особенностей организма и индивидуальной подготовки. Если вы не видите в этом проблемы - бога ради, бегайте вдвоем, втроем, да хоть целым отрядом, если же это может стать проблемой – хорошенько подумайте, может в одиночку лучше.

Бег для похудения требует внимательного отношения к экипировке: выберите место проведения тренировки и одежду. Место должно быть максимально удаленным от оживленных трасс. Асфальту предпочтите грунтовку (если есть такая возможность, конечно). Для жителей больших городов самым подходящим местом для тренировок может стать или парк, или стадион, расположенный неподалеку, возможно школьный.

Особое внимание уделите обуви: она должны быть максимально удобной, хорошо фиксировать ногу. Одежда – свободная, из натуральных волокон (желательно). Для ускоренного похудения можно одеть специальное белье - шорты или пояс для похудения. Они не только стимулируют потоотделение, но при интенсивных нагрузках оказывают и массажный эффект, стимулируя микро кровообращение, уменьшая проявления целлюлита. Не стоит одеваться чересчур тепло для усиления потоотделения. В таких условиях вы, конечно, за одну тренировку можете потерять с потом больше двух килограммов, но большая их часть потом вернется: чересчур высокая температура и очень интенсивная потеря воды заставит организм запасать воду, где только возможно, и в межклеточном пространстве тоже. Так что может образоваться очень даже приличная отечность. Умеренная одежда – самое то для похудения.

Противопоказания для бега

Любые физические нагрузки могут иметь противопоказания. Во всяком случае, интенсивные. Бег для похудения не исключение. При наличии одного из перечисленных заболеваний лучше не начинать тренировок без обстоятельной консультации с лечащим врачом.

  • Серьезные заболевания сердечнососудистой системы
  • Язва желудка или двенадцатиперстной кишки
  • Варикозное расширение вен
  • Воспалительные процессы
  • Плоскостопие
  • Астма
  • Эндокринные нарушения
  • Травмы и послеоперационный период
  • Проблемы с позвоночником и ущемление нервов.

Бег для похудения – отличный способ избавиться от лишних килограммов и улучшить физическую форму. А если сочетать его с разумной диетой и нагрузками другого плана, то через несколько недель вам точно понравится свое отражение в зеркале.

Удачи!