Английская диета 21 день: меню, результаты, выход

Почему на улицах Англии практически невозможно встретить полных женщин? Дело в том, что им известен особый рецепт, позволяющий выглядеть идеально. Это так называемая английская диета. Данная диета рассчитана на 21 день и предполагает быстрое безопасное похудение и сохранение достигнутого результата.

Особенности английской диеты

английская 21 дневная диета, английская диета 21, Английская диета 21 день, английская диета 21 день меню, английская диета 21 день результаты, английская диета для похудения, английская диета меню, английская диета результаты, английская диета худеется очень быстро, диета английская, эффективная диета

Английская диета 21 день

Основной смысл диеты заключается в регулярном чередовании белковых дней и овощных. Самым интересным моментом является то, что в первой половине дня следует употреблять в пищу продукты с минимальным количеством калорий, а во второй – с максимальным. При многих диетах рекомендовано наиболее калорийную пищу съедать до полудня. При таком питании отсутствует чувство голода, как при большинстве моно диет, организм получает все жизненно необходимые витамины и минералы, а потеря в весе происходит легко, сравнительно быстро (это, конечно, зависит от индивидуальных особенностей) и результат сохраняется долгое время. За 21 день точного соблюдения английской диеты можно потерять в весе от 15 до 21 килограмма, при этом из организма выводятся шлаки и токсины, улучшается цвет лица, нормализуется уровень сахара в крови и артериальное давление, понижается холестерин.

Основные правила английской диеты 21 день

  • Потребление жидкости в течение дня должно составлять не менее 2 литров;
  • Пища должна быть приготовлена путем варения, тушения, запекания или томления на пару с минимальным количеством растительного масла;
  • Последний прием пищи нужно закончить не позднее семи часов вечера;
  • На ночь рекомендуется выпивать одну столовую ложку оливкового или льняного масла для улучшения пищеварения;
  • Приемы пищи на протяжении 21 дня должны осуществляться в одно и то же время (максимальное отклонение от графика – один час).

Запрещенные продукты

  • Соль;
  • Жирная и жареная пища;
  • Мучные изделия;
  • Сахар;
  • Сладости;
  • Табачная и алкогольная продукция (допускается небольшое количество сухого вина);
  • Черный чай;
  • Черный кофе.

Рекомендованные продукты

  • Нежирное мясо;
  • Молочная продукция;
  • Крупы (гречка, геркулес, коричневый рис);
  • Овощи (капуста, морковь, баклажаны, свекла, тыква, чеснок, лук, болгарский перец, отварной картофель в мундире, фасоль, спаржа);
  • Фрукты (яблоки с кожицей, апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты, киви, ананасы);
  • Орехи (грецкие, кедровые, фисташки, фундук);
  • Пряности и специи (черный перец, корица, кардамон, базилик, мята, тимьян).

Меню английской диеты

Английская диета 21 день обязательно начинается с двух разгрузочных (голодных) дней. Далее необходимо чередовать два белковых дня и два овощных дня. Заканчивается диета одним голодным днем.

Голодный день

Завтрак

  • 1 стакан молока;
  • 1 ломтик ржаного хлеба.

Обед

  • 1 стакан молока.

Полдник

  • 1 стакан молока;
  • 1 ломтик ржаного хлеба.

Ужин

  • 1 стакан молока.

Перед сном

  • 1 стакан томатного сока.

Белковый день

Завтрак

  • Кофе с молоком или зеленый чай;
  • 1 ломтик ржаного хлеба;
  • 0,5 ст. ложки любого меда.

Обед

  • 1 чашка рыбного или мясного бульона;
  • 150-200 гр. отварной рыбы или мяса;
  • 2 ст. ложки консервированного зеленого горошка;
  • 1 ломтик ржаного хлеба;

Полдник

  • 1 стакан молока или зеленого чая;
  • 0,5 ст. ложки любого меда.

Ужин

  • 2 вареных яйца или 50 гр. сыра, рыбы, мяса или нежирной ветчины или 1 стакан кефира и 1 ломтик ржаного хлеба.

Овощной день

Завтрак

  • 2 зеленых яблока с кожицей или 2 апельсина.

Обед

  • 1 тарелка овощного супа, заправленная 1 ст. ложкой растительного масла (без картофеля);
  • 1 порция салата или овощного рагу;
  • 1 ломтик ржаного хлеба.

Полдник

  • 2 любых разрешенных фрукта.

Ужин

  • 1 порция салата;
  • 0,5 ст. ложки меда;
  • 1 стакан зеленого чая.

На протяжении всей диеты рекомендуется принимать специальные поливитаминные комплексы. Желательным компонентом здесь будет хром. Именно хром активно укрепляет мышечные стенки, а это в свою очередь убережет кожу от отвисания в процессе похудения.

Английскую диету нельзя совмещать с интенсивными физическими нагрузками. Рацион питания составлен так, что организм получает минимальное необходимое количество калорий, а дополнительные нагрузки вызовут дисбаланс обмена веществ. Физические нагрузки лучше заменить ежедневными пешими прогулками на свежем воздухе.

Выход из английской диеты

Выходить из английской диеты, как и из любой другой, следует осторожно и постепенно, чтобы не навредить здоровью. Обязательно в конце диеты нужно провести один голодный (разгрузочный) день. Следует продолжать придерживаться установленного режима питания и выпивать не менее 2 литров воды, не переедать. Постепенно вводить в рацион привычные ранее продукты.

Противопоказания английской диеты на 21 день

Благодаря размеренному, сбалансированному и разнообразному питанию, английская диета не имеет определенных противопоказаний. Однако из-за отсутствия в рационе углеводов, уровень сахара в крови может понизиться, вызвав головокружение, головные боли, слабость, заторможенность или раздражительность. При обнаружении подобных симптомов, следует начать постепенный выход из диеты. Перед началом диеты лучше обратиться к врачу за консультацией о наличии противопоказаний.